老年人容易缺硒吗怎么补（老人补硒的危害）

衰老是人生不可避免的自然规律。人到老年以后，机体逐渐出现衰老退化的现象。到了老年，其退化有什么特征呢？

1造血功能减退；

2.食欲免疫力降低；

3.味觉灵敏度减退；

4容易患有很多心脑血管老年病；

年纪越大越容易生病了，生病以后呢，第一是自己受罪，身体的痛苦是没有任何人能代替的。其次拖累儿女，导致心理压力很大，所以咱们老年人自己应该怎么注意提高免疫力少生病呢？很多人一下子就想到维生素了，但是除了维生素就没别的办法了吗？

老年人提高机体健康，除了补充维生素之外，哪些营养素更有帮助呢？

一、补充锌元素

细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。

日本大学医学部调查发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%的人症状得到改善。

因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。

建议：适当食用食物中含锌量高的，比如贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子等

二、补充铁元素

铁是携带氧气进入组织的重要元素。作为构成人体的必不可少的元素之一，如果一个人的饮食摄入体内的铁含量是不足以满足身体需要的，最终会发展为缺铁性贫血：血红蛋白水平低，血液无法为细胞提供充足的氧气。

缺乏的表现：疲劳、倦怠、免疫力下降、指甲变脆、气短、食欲不振、贫血。

建议：富含铁的食物有红肉(即表面呈红色的肉类)、家禽鱼，菠菜、坚果、种子和杏干，蛤、牡蛎、和大豆。

三、补充硒元素

硒是人体内不可缺少的微量元素，硒是一种易排泄的元素，参与机体的新陈代谢活动，需要摄取足量的硒，来维持肌体的正常代谢，尤其中老年人，更应该重视不断补充足量的硒，能增强机体免疫功能及抗病能力。

缺乏表现：缺硒会导致老年性动脉硬化、老年性心脑血管病、老年性高血压、中风，以及糖尿病、前列腺增生、脑萎缩、白内障等多种老年性疾病。

建议：多食用含硒丰富的食物，包括：魔芋精粉、蛙鱼子酱、猪腰子、鱿鱼干等

四、补充铬元素

铬也是人体所必需的微量元素之一,与人体健康密切相关，我国老年糖尿病患者已超过1000万以上，这种情况与我国老年人普遍缺铬有密切的关系。

缺乏表现：老年人缺铬时,就很容易表现出糖代谢失调,如不及时补充这种元素,就会患糖尿病,诱发冠状动脉硬化导致心血管病,严重的会导致白内障、失明、尿毒症等并发症

建议：铬多存在于发酵菌、动物的肝、肾、肠及牡蛎和啤酒中，玉米、高粱、土豆、蘑菇、绿豆是天然有机铬化物的良好来源，奶酪及海产品也含有较丰富的铬。

身体健康一直困扰着许多中老年人，要想持续健康少生病，合理的饮食是必须的，此外，还要适当运动、规律作息，调整好自身心态，这样对健康才是最有利的。此外，建议到了中老年阶段，定期到医院进行相关检查为宜，以及早发现问题。