平时需要补硒吗（人体需要补硒）

人体是由什么元素构成的呢？人类的身体是由各种元素（分宏量元素和微量元素）组成的一个有机体。人体重要的、必需的微量元素是锌元素，在人体的发育、成长、生育、内分泌、免疫等重要阶段中，锌起着重要的作用。如果人体锌元素不足，除了会对儿童成长发育造成严重影响，成人缺锌也会引发多种疾病。

成年人补锌，可以缩短感冒病程

来自印度昌迪加尔的米努·辛格博士，他回顾了涉及1360名志愿者的15项研究，发现有感冒初期流涕、咽痛等症状的成人，如果在早初的24小时内锌补充锌剂，多数患者症状会减轻，能在短时间内康复。由此可以看出，锌对成人的健康也是非常重要的。

那么，成人为什么会缺锌？成人缺锌的原因一般有3个。

1、膳食中摄入不足(如膳食质量不佳、嗜酒合并肝硬化、体衰)，吸收不良、排出增多、遗传性代谢缺陷等。

2、人的机体代谢锌随着消耗；

3、先天储备不良、摄入不足、吸收不良；

4、锌元素随着汗液排出流失；

成人缺锌自测，看看你缺锌吗？

1.注意力不集中反应慢；

2.口腔溃疡反复发作；

3.经常感冒发烧，免疫力低下；

4.感觉不到饿，普遍食量减少，不主动进食；

5.睡觉盗汗、出虚汗、扁桃体炎、肺炎等；

6.身体有伤口时，不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

7.眼睛模糊，视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。

七大缺锌症状中，可以对照自己进行缺锌测试。如果符合3-5条，表示身体轻微缺锌；如果符合5条以上，则表明身体严重缺锌了。

成人吃什么补锌？

1、缺锌症状明显，通过锌剂补锌

如果有明显缺锌症状，应在专业营养医生的指导下通过锌剂来补锌，如新稀宝锌硒宝片、蛋白锌等，蛋白锌没有无胃肠道刺激，锌还能促进伤口愈合、加速体弱多病者康复的作用。如果身体有其它疾病的话，要严格按照医生的指导小剂量、间歇服用蛋白锌或其它锌制剂。

2、通过蔬菜坚果等食物补锌

在植物性物中含锌量比较高的有豆类、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；坚果中硬核类食物含锌丰富，如核桃、花生、瓜子等；动物性食物普遍含锌量比较高，如鱼、肉、肝脏、海产品等，其中锌含量更高的要数牡蛎。

缺锌预防方法：

注意饮食粗细搭配，尽量避免长期吃精制食品。

多吃含锌丰富的食物，如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂，这样补锌才全面及时。