补铁需要吃什么(补铁需要忌口吗)

硒宝 08-08 10:22 78次浏览

铁元素是人体不可或缺的元素,铁有造血功能,有合成酶的功能,还影响蛋白质和脱氧核糖核酸的合成。铁和免疫功能也相辅相成,人体缺乏铁元素,免疫力也会有所下降。想要补铁,再多吃含铁食物的同时,也要注意铁的吸收,除了多晒太阳,还要补充一种维生素,就是维生素C。

为什么补铁的同时还要补充维生素C?

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维生素C对人体健康来说有许多重要的功能,首先它能抗氧化,清除自由基,预防衰老。第二,它能促进类固醇代谢,降低胆固醇,对血管健康有好处。第三,能够促进铁的吸收,增强铁的利用,方便铁发挥更大的作用。所以在补铁的同时要注意补充维生素C,方便铁的吸收。

如何更好的补充维生素C?

1、在食物中摄取

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想要补充维生素C,可以在日常饮食当中摄取。生活中有很多食物都富含维生素C,尤其是一些蔬菜和水果。尤其是叶菜类的水果,比茎类水果维生素C的含量要高。水果当中,红枣、酸枣、橙子、柠檬、猕猴桃、山楂等是维生素C含量高的水果。在摄取维生素C的时候,还应该多吃一些富含铁的食物,因为铁和维生素C是相互促进的,维生素C可以促进铁的吸收。

2、服用维生素C补充剂

中国营养学会建议,成年人每天补充100毫克的维生素C,儿童根据年龄补充维生素C。如果工作非常繁忙,饮食方面不稳定,不会自己做饭,吃水果蔬菜吃得比较少,在食物当中摄取不了充足的维生素C,这个时候就需要服用维生素C补充剂。可以服用专门的维生素C片,也可以服用一些含其他营养元素和维生素C的补充剂。

在此,多维牛磺酸咀嚼片就可以满足人们的需要,每片含有牛磺酸200mg,维生素C100mg,还含有维生素B1和维生素B2。牛磺酸可以提高人体免疫力,恢复体力。维生素C有抗氧化效果,对骨骼、牙齿、皮肤等有着很好的养护功能。维生素B1和维生素B2也有各自的响声功效,都对身体健康有好处。