含锌和硒的食物（含硒高食物）

不同的营养元素对于人体的影响也是不一样的，锌则是孩子成长中不可缺少的，因为会直接影响到智力发育问题，除此之外，缺锌还容易降低食欲。那么今天小编就来为大家盘点含锌高的食物排行榜，感兴趣的小伙伴快来看看吧。

全球公认十大补锌的食物

1、牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。

2、牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

3、猪肝：猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。

4、核桃：我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多。

5、口蘑：口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

6、花生：花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌，可以每天吃些花生，也能补充锌。

7、蛋黄：可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。

8、虾：虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

9、糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。吃糙米通常对人体有很大的好处。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。

10、苹果：苹果在所有水果中锌的含量最高，而且苹果含有丰富的营养，建议每天至少吃一个苹果。

十大补锌食物排行榜

10.菠菜

众所周知，菠菜含铁量很高，其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多种维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。

9.花生

花生也是一种非常健康的食品，富含大量的锌，既可以做菜也可以当零食吃。

8.芸豆

芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜，营养丰富，而且也很好吃。芸豆富含丰富的锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米

现代人吃的米大多是口感更好的精细米，其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富，钾、镁、硒、锌含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克锌，占人体每日推荐摄入量的15％。

6.黑芝麻

黑芝麻对头发有很多好处，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的锌。

5.虾

虾有着丰富的营养，对人体有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低热量，多吃也不怕长胖。

4.鲑鱼

在鱼类食物里，富含锌较高的就是鲑鱼，多吃鱼类对人体有很多好吃，而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白质的良好来源，对健康十分有利。

3.蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天要吃的食物，而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄，不仅含锌量高，同时也具有很多其他营养物质，对健康十分有利。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜欢吃的食物，同时的含锌量也非常高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。平时只要适量吃一些牛肉，就能很好的满足身体需求。

1.牡蛎

牡蛎的含锌量是相当高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就可以让身体对锌需求得到满足，无需再另外服用锌的补充剂。

含锌高的食物排行榜

1、廋肉

瘦肉是所有食物中含锌最丰富的，营养价值特别不高，所以也是平时家常菜中很常见的，瘦肉作为小孩子的辅食也是很不错的选择，无论是煮粥还是熬汤，或者是剁成肉泥做菜，都特别有益于吸收，能够促进孩子的智力发育。

2、猪肝

猪肝也是日常生活中经常见到的食物，有一部分人是不太爱吃的，但是猪肝的营养价值其实算是比较高的，不仅含有丰富的锌元素，还可以增强我们人体的抵抗力、降血压以及保护视力，熬汤炒菜都非常好。

3、鱼

鱼属于低脂高营养的食物，特别适合孩子吃，对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助，做法也特别多，味道也是相当高。鱼的种类可选择性也是很丰富的，无论是海鱼或者是普通的鱼孩子都是能吃的。

4、生蚝

生蚝属于海鲜贝类食物，里面的含锌是常见食物的好几倍，一般普通人两个生蚝就能够满足一天的所需锌。当然生蚝可能不太适合给孩子吃，所以其他的贝类食物也是可以满足的，比如牡蛎或者是花甲等等。

5、谷物

谷物作为我们中国人每天都会吃的食物，里面的营养价值也是相当丰富的，作为主食是肯定能够满足每天的锌需求的，里面的植物纤维也是人体必需的养分，这里最推荐的就是大麦、大米以及燕麦等等这些。