中老年人补钙的最好办法（中老年怎样补钙最科学有效）

先说结论，中老人高效率补钙秘诀就是——补钙的时候同时注意VD3的补充，很多中老年人骨头问题，可能不是缺食物的钙，而是缺食物里面的VD3!

维生素D是唯一需要从出生补到老的营养素，而且食物中维生素D的含量很少，通常需要额外服用营养补充剂来满足。

缺乏维生素D，身体会有明显的特征

症状一：腰酸背痛、骨质疏松

虽然大多数人都会注意给自己的身体补充钙元素，经常喝牛奶吃钙片，但是如果身体还是出现腰酸背痛，骨质疏松的情况，说明体内缺少了维生素D。因为维生素D可以促进人体内钙和磷两种元素的吸收，没有了足够的维生素D，那么钙元素也没有办法被有效的吸收，也就很难起到促进骨骼健康的作用。因此，当老年人在补钙的同时，仍然还有骨骼疼痛，腰酸背痛等症状，特别是夜里疼痛明显，就要考虑是不是缺少了维生素D。

症状三：肌肉疼痛

维生素D可以起到强壮肌肉的作用，经常出现肌肉疼痛的时候，就要考虑到是不是身体里面缺少了维生素D，引起了肌肉力量的减少，肌肉功能逐步下降，除了关节骨头疼痛，还有有浑身肌肉疼痛的可能性。

以上症状是很容易察觉到的，同时缺少维生素D也是可能导致一些慢性疾病的产生的，比如高血压，糖尿病，心血管疾病等，因此一定要在生活中注意维生素D的补充。

维生素D到中老年要持续性补充

维生素D是一种脂溶性维生素，人体皮肤在阳光的中波紫外线照射下，转化成维生素D。维生素D促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。很多人都知道为了促进婴幼儿的生长发育，需要补充维生素D，但是成年人和中老年人也要持续补充。

维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素，在人体的生长发育过程中起到重要的作用。但是随着年龄的增长，人体骨量流失迅速，维生素D的流失量也逐渐增加，所以老年人经常会出现维生素D缺乏症状，如果人体的维生素D不足，钙的吸收率只有10-15%，但是维生素D补充充足的话，钙的吸收率可提升3-4倍，对于这些情况，中老年人补充维生素D十分重要。

如何科学补充维生素D？

一、依靠食物

首先要告诉大家的是，猪油里面含有丰富的维生素D，在炒菜的时候不妨使用它。也可以多吃一些动物内脏，蛋黄，瘦肉，海鱼等，也可以吃鱼肝油。奶类是维生素D较差的来源，蔬菜、水果、谷类及其制品中含有少量或几乎不含维生素D。

二、补充身体能吸收的维生素D型号

补充维生素D，要补充活性的，身体好吸收的，对于中老年人来说肝、肾功能逐渐减退，合成活性维生素D的能力也日益减弱。所以，即使摄入普通的维生素D，也不一定都能被有效转化成活性维生素D，这就是很多老年人补了钙依然患骨质疏松症的原因，而VD3是一个好吸收的型号。

三、补充剂补充维生素D

以目前我国居民普遍的饮食结构来看，通过食物摄入的方式补充维生素D是远远不够的。

但是，由于空气污染，以及生活习惯（比如室内工作、出门使用防晒用品）等原因，人们户外活动的时间早已大大减少。同时，相信大家也都熟知，长期紫外线照射会加速皮肤老化，显然让很多人放弃通过晒太阳获取维生素D。

基于上述原因，建议考虑通过服用营养补充剂补充维生素D，加拿大Vitanergy维生能维生素D3就是不错的选择。

Vitanergy维生能维生素D3，是婴幼儿使用级品质，超高的安全性全龄段都可以用，提取自从加拿大有机农场的亚麻籽油，绿色自然，是非转基因绿色植物萃取，每滴含400IU单位，一般人一天1-2滴即可，一瓶差不多能用一年哦！

四、依靠阳光（紫外线）照射由人体皮肤产生

维生素D可以通过充分日晒来获取，每日1小时的户外运动能很好满足维生素D每日需要量。因为太阳能够将人体累得胆固醇衍生物转化成维生素D，因此太阳对维生素D的形成起到关键的作用。

不要走入误区，觉得维生素D只有婴幼儿使用，生活中婴幼儿使用较多是因为宝宝太小不宜通过晒太阳来获取，只能通过母乳或者外部营养补充剂，但实际上维生素D在人的一生中都可以慢慢补给，促进钙磷的吸收，婴幼儿和青少年促进骨骼的发育，中老年人补充减缓骨骼老化的速度。