中老年人补钙的最好办法(中老年怎样补钙最科学有效)
先说结论,中老人高效率补钙秘诀就是——补钙的时候同时注意VD3的补充,很多中老年人骨头问题,可能不是缺食物的钙,而是缺食物里面的VD3!
维生素D是唯一需要从出生补到老的营养素,而且食物中维生素D的含量很少,通常需要额外服用营养补充剂来满足。
缺乏维生素D,身体会有明显的特征
症状一:腰酸背痛、骨质疏松
虽然大多数人都会注意给自己的身体补充钙元素,经常喝牛奶吃钙片,但是如果身体还是出现腰酸背痛,骨质疏松的情况,说明体内缺少了维生素D。因为维生素D可以促进人体内钙和磷两种元素的吸收,没有了足够的维生素D,那么钙元素也没有办法被有效的吸收,也就很难起到促进骨骼健康的作用。因此,当老年人在补钙的同时,仍然还有骨骼疼痛,腰酸背痛等症状,特别是夜里疼痛明显,就要考虑是不是缺少了维生素D。
症状三:肌肉疼痛
维生素D可以起到强壮肌肉的作用,经常出现肌肉疼痛的时候,就要考虑到是不是身体里面缺少了维生素D,引起了肌肉力量的减少,肌肉功能逐步下降,除了关节骨头疼痛,还有有浑身肌肉疼痛的可能性。
以上症状是很容易察觉到的,同时缺少维生素D也是可能导致一些慢性疾病的产生的,比如高血压,糖尿病,心血管疾病等,因此一定要在生活中注意维生素D的补充。
维生素D到中老年要持续性补充
维生素D是一种脂溶性维生素,人体皮肤在阳光的中波紫外线照射下,转化成维生素D。维生素D促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。很多人都知道为了促进婴幼儿的生长发育,需要补充维生素D,但是成年人和中老年人也要持续补充。
维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素,在人体的生长发育过程中起到重要的作用。但是随着年龄的增长,人体骨量流失迅速,维生素D的流失量也逐渐增加,所以老年人经常会出现维生素D缺乏症状,如果人体的维生素D不足,钙的吸收率只有10-15%,但是维生素D补充充足的话,钙的吸收率可提升3-4倍,对于这些情况,中老年人补充维生素D十分重要。
如何科学补充维生素D?
一、依靠食物
首先要告诉大家的是,猪油里面含有丰富的维生素D,在炒菜的时候不妨使用它。也可以多吃一些动物内脏,蛋黄,瘦肉,海鱼等,也可以吃鱼肝油。奶类是维生素D较差的来源,蔬菜、水果、谷类及其制品中含有少量或几乎不含维生素D。
二、补充身体能吸收的维生素D型号
补充维生素D,要补充活性的,身体好吸收的,对于中老年人来说肝、肾功能逐渐减退,合成活性维生素D的能力也日益减弱。所以,即使摄入普通的维生素D,也不一定都能被有效转化成活性维生素D,这就是很多老年人补了钙依然患骨质疏松症的原因,而VD3是一个好吸收的型号。
三、补充剂补充维生素D
以目前我国居民普遍的饮食结构来看,通过食物摄入的方式补充维生素D是远远不够的。
但是,由于空气污染,以及生活习惯(比如室内工作、出门使用防晒用品)等原因,人们户外活动的时间早已大大减少。同时,相信大家也都熟知,长期紫外线照射会加速皮肤老化,显然让很多人放弃通过晒太阳获取维生素D。
基于上述原因,建议考虑通过服用营养补充剂补充维生素D,加拿大Vitanergy维生能维生素D3就是不错的选择。
Vitanergy维生能维生素D3,是婴幼儿使用级品质,超高的安全性全龄段都可以用,提取自从加拿大有机农场的亚麻籽油,绿色自然,是非转基因绿色植物萃取,每滴含400IU单位,一般人一天1-2滴即可,一瓶差不多能用一年哦!
四、依靠阳光(紫外线)照射由人体皮肤产生
维生素D可以通过充分日晒来获取,每日1小时的户外运动能很好满足维生素D每日需要量。因为太阳能够将人体累得胆固醇衍生物转化成维生素D,因此太阳对维生素D的形成起到关键的作用。
不要走入误区,觉得维生素D只有婴幼儿使用,生活中婴幼儿使用较多是因为宝宝太小不宜通过晒太阳来获取,只能通过母乳或者外部营养补充剂,但实际上维生素D在人的一生中都可以慢慢补给,促进钙磷的吸收,婴幼儿和青少年促进骨骼的发育,中老年人补充减缓骨骼老化的速度。