备孕中可以吃锌硒宝吗（锌硒宝备孕可以吃吗）

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提到备孕，一般人多会想到女性的健康和生育准备，却经常忽略了男性在这个过程中所扮演的角色也相当重要。男性备孕不仅在于生殖器官的健康，还关系到整体生活方式与营养补充。这篇文章提供给期待当爸爸的你，在备孕过程中可以进行的调整，包括饮食、营养、平时体质调理方式，以提高生育机会，为未来的家庭打下坚实的基础。

內容目錄

男性备孕7大营养素：增加体力、提升精液品质这样吃男性备孕营养素1：叶酸

虽然叶酸通常被认为是女性怀孕前要特别关注的营养素，但事实上，它对男性的生育能力也至关重要。

1. DNA合成： 叶酸是一种B族维生素，能帮助DNA合成和修复。在男性身体中，叶酸有助于维持精子的遗传物质（DNA）的完整性。

2.精子生产： 叶酸有助于促进精子的正常生产，减少精子的畸形率，提高精子的运动能力和精子的质量。

3.避免染色体异常： 适当的叶酸摄取有助于减少染色体异常的风险，从而降低了怀孕时出现遗传性问题的机会。

食物类别

食物

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜

豆类和豆荚

黄豆、鹰嘴豆

坚果和种子

杏仁、核桃、花生

谷类食品

燕麦、糙米、糙麦

肝脏

鸡肝、猪肝等

男性备孕营养素2：硒

1. 提高精子品质：硒有助于减少精子的氧化损伤，提高精子的质量。

硒属于微量元素，食物中含量较低，通常会添加于B群或综合维他命中，可透过保健食品补充较为便利。

延伸阅读：市售6款PTT、Dcard B群推荐！ （叶酸、硒补充一罐搞定）

男性备孕营养素3：锌

1. 精子生产： 锌是精子生产所需的重要营养素之一。它存在于睪丸中，对于正常的精子发育和成熟至关重要。

2.精子运动能力： 锌有助于提高精子的运动能力，这是受精成功所必需的。

3.精子形状： 锌有助于维持精子的正常形状，减少畸形精子的风险。

4.荷尔蒙平衡： 锌在男性荷尔蒙平衡中发挥作用，有助于维持正常的性功能。

根据国民营养健康调查 ，13岁以上男性的锌摄取量普遍不足，因此建议备孕的男性，可以多补充富含锌的食物：

食物类别食物

瘦肉

牛肉、猪肉、鸡肉

海鲜

虾、蟹、贝类（如蚌、扇贝）

坚果和种子

杏仁、核桃、花生、南瓜子

全谷类

糙米、糙麦、糙面包

男性备孕营养素4：精胺酸

精胺酸（Arginine），是一种对男性生殖力影响较多的氨基酸，能帮助：

1.精子运动能力： 精胺酸有助于提高精子的运动能力，使其能够有效地游向卵子，提高受精的机会。

2.血管扩张： 精胺酸有助于一氧化氮（NO)生成，促使血管扩张，改善血液流动，包括向男性生殖器官供应充足的血液，帮助勃起、维持硬度，有助于性功能正常与顺利。

精胺酸多存于高蛋白食物中，像是肉类与豆类等蛋白质食物中。

男性备孕营养素5：玛卡

玛卡是一种来自秘鲁安地斯山区的植物，被认为是超级食物，马卡中的玛卡烯和玛卡醯胺对男性生育能力和性功能有益。

1.提高性欲： 玛卡被称为天然的壮阳药，有助于提高性欲和性荷尔蒙，帮助成功受孕。

2.精子品质： 一些研究显示，玛卡可以改善精子的数量、运动能力，提高精子的品质。

3.性功能改善： 玛卡被认为有助于提高性功能，包括勃起功能和性交表现。

玛卡在台湾并非产地，因此通常要透过保健食品来摄取玛卡，马卡有多种颜色，包括最受推崇的黑玛卡，还有紫马卡、红玛卡、黄马卡等，其实各色的马卡，营养成分组成稍有差异，建议补彩色混合的玛卡产品，较能完整摄取均衡营养。

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男性备孕营养素6：Omega-3脂肪酸

Omega-3鱼油是近年最红的保健食品之一，因有强大的功效，包括帮助加强代谢、保护心血管与维持良好循环外，对于压力大的上班族也有良好的抗发炎、改善情绪功效。鱼油中富含DHA与EPA，是男女备孕时都适合常备补充的产品。

1.抗发炎： 慢性发炎可能对生育能力造成不利影响，Omega-3脂肪酸则对于减少体内发炎非常有益。

2.调节生理机能： Omega-3有助于加强新陈代谢，加强循环。

3.情绪调节：鱼油中EPA也有助于情绪压力舒缓，帮助备孕期间身心平衡。

Omega-3多存在脂肪含量高的食物中，如：

食物类别食物

脂肪鱼

三文鱼（鲑鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳕鱼

亚麻籽及其油

亚麻籽、亚麻籽油

坚果和种子

核桃、芝麻、鹰嘴豆

植物性油

亚麻籽油、胡麻油、葵花籽油

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男性备孕营养素7：维生素D

1.维持血管弹性： 临床研究中发现，维生素D缺乏与勃起功能障碍有关，补充维生素D有助于避免血管钙化，对于性功能正常运作非常重要。

2.免疫系统支持： 维生素D有助于增强免疫系统，能减少慢性发炎问题与感染风险。

食物类别食物

脂肪鱼

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼

蛋黄

蛋黄

奶制品

牛奶、优格、乳酪

蘑菇

晒太阳后的蘑菇

维生素D补充剂

补充剂（根据医生建议使用）

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常见男性备孕问题

以下是一些男性备孕过程中，可能的问题以及建议：

Q1.精子/精虫数量不足、运动能力不足

就医检查后，若为生育构造上的问题，应先听从医师建议治疗。若生殖器官没有太大问题，则可从日常生活上改善着手，包括减重，降低BMI、运动、以及改善生活方式及调整饮食（请参考本文7大营养补充）。

Q2.备孕期间应如何改善生活方式

Q3. 维持健康的体重是多少？

维持健康的体重，至少应减重到BMI

Q4. 饮食调整要多久要多久才会有效？

饮食营养的调理并非药品，不应有立即见效的期待，例如玛卡、鱼油等补充，至少应3-6个月，才会从自身健康的改善，到精子重新生产制造后品质的提升，因此建议备孕期间的营养调理，应至少准备3-6个月，搭配生活方式改善，能大幅提高生育命中率！