补硒保健品可以长期服用吗（锌硒宝片可以长期吃吗）

近年来，硒元素在保健领域风生水起，商家们更是称其具有抗衰老、排毒养颜、预防癌变、保心护脑等众多功效。

硒元素能给我们的健康带来什么好处，补硒到底有没有用呢？小圈采访专家为您揭开“补硒”背后的真相。

徐亚梅

北京中医药大学东直门医院血液科 主任医师

硒是我们世卫组织所确定的，人体必需的微量元素，人体缺硒跟很多疾病是有一定关系的。

在硒摄入量比较低的地区，甲状腺疾病的风险会明显增加。长期饮食不均衡，尤其是对于海产品，肉蛋奶这些摄入不足的人就更容易出现硒的缺乏。硒具有抗氧化的作用，缺硒会导致抗氧化功能下降。

如果长期属于缺硒状态，会导致人体的抗氧化及细胞的修复能力下降，导致多种疾病的发生。例如心血管疾病、甲状腺疾病，甚至某些恶性肿瘤的发生。

小贴士

对于长期饮食不均衡或者是居住在缺硒地区，食品含硒量比较少的人群，可以到医院通过化验血清中硒的浓度或者化验趾甲、头发中硒的浓度，来明确我们体内到底是不是缺硒。

缺硒人群如何补硒？

胖嘟嘟

可以在医生的指导下，通过一些含硒补充剂来进行补硒。

我们国家上市的含硒补充剂主要有两种，一种是亚硒酸钠片，主要是用于防治缺硒引起的疾病，比如说克山病或者是大骨节病；

还有一种硒酵母，适用于缺硒导致的肿瘤、肝病、心脑血管疾病。

注意：对于大多数健康人群来讲，如果我们每天摄入的硒元素达到了四百到八百毫克每公斤体重，就可能会出现急性中毒。

表现为运动异常、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻，口中有异味，严重的患者可能会出现脏器功能的损害，而导致死亡。

慢性硒中毒一般是我们摄入的硒在两千多微克以上，持续几个月的时间，甚至于两三年的时间，才会出现相应的症状。

建议：推荐成人每天硒摄入量为60微克~250微克，可以耐受的摄入量每天是400微克。

从食物中补硒就够了。一般人只要保持正常的膳食结构，是很少存在缺硒情况。保持每天三大营养物质，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪还有各种营养素的均衡摄入。