锌硒宝好还是精氨酸好（锌硒宝好还是生精片好）

大家好，前段时间葡萄熬夜看球累着了，有段时间没出来跟大家见面了，有木有人想我啊？哈哈~~

这段时间，葡萄又被《爸爸去哪儿2》给吸引上了，看着荧屏上那些活蹦乱跳的萌娃，葡萄好想好想快递送个萌娃给我哈

还过着二人世界的你，是否也想赶紧做个幸福的老爸，带着宝贝去旅行呢？那么就赶紧备孕吧！

随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。人们逐渐认识到想孕育健康的宝宝，并不是女人一个人的事情，男人也要注意饮食，及时调理饮食，因为准爸爸饮食习惯关乎宝宝的健康，所以准爸爸要注意自己的饮食习惯哦。

Part 1 改掉坏习惯，不做“不合格”老爸

1、 赶紧戒烟禁酒

烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精 子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精 子畸形率高，精 子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

酒精以及其毒性分解物质极易引起本身染色体畸变，使孩子畸形。这里的酒并非只指白酒、啤酒等，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利。

至少提前3个月就要戒烟禁酒哈。

2、控制体重，动起来

身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精 子数量降低并且使异常精 子所占百分比升高。

所以想要做爸爸的男性朋友们，赶紧动起来吧，将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精 子！漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等都行，每天坚持至少运动30分钟，效果一定会不错哦。

3、热水澡，少洗点

准爸爸们，友情提示哈：经常洗热水浴是会使精 子数量降低的！在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精 子数量。所以，洗澡水温不要太搞，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的哈。

4、紧身裤，丢一边

紧身裤貌似是很多男性朋友的最爱哈，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明会影响男性的生殖能力。

5、过度疲劳要避免

如果准备要宝宝了，准爸们一定要多多注意休息哈！连续夜班、长途旅行、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下都不宜受孕。如果计划造人，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕比较好哈。

****华丽丽的美食分界线****

Part 2 提高精 子质量的4类食物

1、 充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成**的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高**的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。推荐大家吃点海鱼海虾，海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。不过优质蛋白质也不能超量摄入啦！！！

牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体，味道也很赞哦。

虾中富含蛋白质和矿物质；洋葱含有微量元素硒，能增强精 子细胞的活力和代谢能力，未准爸爸可以经常食用哦。洋葱爆炒虾味道鲜美，营养全面，是很好的滋补菜肴。

泥鳅肉质鲜美，营养丰富，富含蛋白质，还有多种维生素；泥鳅和豆腐搭配其营养价值更高，还可补充钙质咯。

2、 不可缺少的男性“活力素”

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精 子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精 子数量减少，畸形精 子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精 子活动所需的能量来源，使精 子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。

推荐食材：

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、紫菜、洋葱等。

牡蛎煎蛋

牡蛎富含锌元素，是维持男性生殖系统健康的重要营养；男子常食牡蛎可提高精 子的质量。牡蛎煎蛋，营养丰富，脂肪也不多，补锌补钙何乐而不为！

干贝海鲜粥

此粥含有丰富的蛋白质、维生素A，钙、锌、硒等多种营养成分，利于增强男性的精 子活力。

墨鱼烧白菜

墨鱼富含精氨酸，能增强精 子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

3、 不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，要他们吃个水果，就像要了他们的命似的。很多男性朋友不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精 子的生成、提高精 子的活性具有良好效果。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精 子的生成，从而使精 子减少或影响精 子的正常活动能力，甚至导致精 子，so，一定要引起高度重视了。

推荐食材：胡萝卜、芦笋、生菜、莴苣、西红柿、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等等

柳橙胡萝卜汁

不愿动牙齿嚼水果的男人，那就选择喝果汁吧。辛苦身边的你亲手为他送上各式各样的果汁吧！看看葡萄推荐的这杯果汁，胡萝卜、芦笋、柳橙、柠檬、蜂蜜，都是对身体极好的东东拉！

清炒芦笋灯笼椒

芦笋有鲜美芳香的风味，是一种高档而名贵的绿色食品。此道菜含五彩之色，含丰富维生素C，适合备孕期食用。

意大利蔬菜浓汤

这是一款比较适合中国人的口味的蔬菜浓汤，你可以挑选自己喜欢的蔬菜，胡萝卜、西红柿、土豆…..都是不错的选择了，酸甜浓郁的味道，你一定会爱不停口哦。

4、 适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精 子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精 子的生成，而且还可能引起性欲下降。

推荐食材：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

糖醋带鱼

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，是不错的滋补食物，经典的糖醋带鱼，酸酸甜甜很开胃哦。

这道快手早餐用健康的金枪鱼作为馅料，与各式蔬菜搭配，再用鸡蛋卷饼包起， 就完成了， 如果搭配一杯牛奶，吃上个水果，营养就更全面了，让准爸爸们工作备孕两不误哈。

三文鱼骨豆腐汤

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，有补虚劳、健脾胃的作用，与豆腐搭配做成汤，还能补充蛋白质和钙质，味道也很不错哦。

****温馨小贴士分界线****

Part 3 孕前检查比你想的更重要

建议大家不管是生一胎还是二胎，夫妻双方都去医院做个优生优育方面的检查比较好，以保证生育出健康的婴儿。葡萄想要特别强调的是，很多男士都会忽视自身的检查，其实男士孕前检查和女士一样也是非常重要的哈。

1、精液检查

通过精液检查可以获知精 子活力、是否少精或弱经、畸形率、死亡率，判断是否有精 子等。虽然取精液有点麻烦，不过为了生一个健康的宝宝，准爸爸们就忍忍哦。

2、泌尿生殖系统检查

男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这个隐私部位的检查必不可少。医生还会详细询问体检者及家人以往的健康状况，是否曾经有患过何种疾病？治疗情况等。特别会重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体、血型等。

3、性传播疾病检查

性传播疾病方面疾病，包括传统的梅毒，新兴的艾滋，或者我们熟悉的乙肝，其实也都属于性传播疾病的行列，甚至还有包括滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、弓形体感染等等。所以，在孕前，夫妻双方最好都能接受检查，其中女性应该接受一个整套检查，包括TORCH(含风疹、巨细胞病毒、弓形体、单纯疱疹病毒等)、宫颈HPV检测以及梅毒血清检测等。如果在此时发现问题进行治疗，暂缓怀孕，肯定是最理想的情况。

这期的内容，第一个读者是葡萄的老公，嘿嘿。那个之前对备孕不屑一顾的可恶家伙表示，要努力戒烟了，要早睡早起开始锻炼了，还要求葡萄给他做美食（葡萄厨艺不精，压力山大啊~~）

希望这期的专题，对想赶快升级做绝世好爸的你有所帮助哈！好太太们也可以给心爱的他看哈

希望可爱的小天使早日来到大家身边哈

绝世好爸，科学备孕，走起！！！

（部分图片来自百度）

话题豆币记录

菲乐沙拉

+ 20

男性备孕食谱，准爸爸们加油哦！

美美家的厨房

+ 3

好专业的知识呀！

优谜糖藕

+ 8

备孕的奶爸们，快看过来

爱岗爱远

+ 3

老婆学会就好啦，做给老公吃哈哈哈

籣草児

+ 3

帅哥在哪里，都来好好学学。