含锌和硒的食物（含锌含硒）

硒是一种有助于对抗人体内自由基影响的营养素，存在于各种植物食品、肉类和海鲜中。硒含量高的食物包括海狮肝和肾，以及干巴西坚果。其他含大量硒的食物包括猪肾、羊肾和罐装蛤蜊。硒也存在于烘焙产品、坚果和罐装汤里。

羊排提供几种必需的营养，包括硒、锌和铁。

硒含量丰富的食物，在海鲜中经常发现含量较高的食物。罐装金枪鱼、乌贼和章鱼的硒含量很高。含硒的其他海鲜包括橙连鳍鲑、牡蛎和比目鱼。鲑鱼、鲸鱼和胡瓜鱼也是不错的选择。软体动物、水母和大西洋鳕鱼富含硒。含硒的其他海鲜包括虾、安康鱼和鱿鱼。

ahi金枪鱼富含硒，一种有助于调节细胞功能的元素。

众所周知，许多肉类含有大量的硒。生羊肝、牛肾和牛脾富含硒。炖牛肉、圆形和肩部切肉也是不错的选择。选择含硒食物时，各种猪肉制品都是不错的选择。火腿、烤肉和里脊肉含有硒。猪排、排骨和肩膀也是不错的选择。

乌贼肉含有高含量的硒。

含硒的食物还包括家禽，如火鸡、鸡和鸭。生鹅肝、鸡内脏和肝脏也含有硒。鸵鸟肉和鸸鹋肉也富含硒，包括鸵鸟腿、鸸鹋臀部和鱼片。磨碎的鸸鹋和鸵鸟也是硒的良好来源。康沃尔野鸡和鹌鹑胸脯肉也是不错的选择。

烤肉是硒的来源。

含硒的食物也包括蛋制品。蛋白和蛋白替代品含有硒，由它们制成的食物也是如此，比如煎蛋卷。许多全蛋也含有硒，包括火鸡、鸭蛋和鹌鹑蛋。

硒是蛋白中的一种营养素。

含硒食物还包括坚果，如巴西坚果、混合坚果和葵花籽。罐装汤和肉汤也含有硒。鸡肉面条和火鸡面条汤以及鸡汤是硒的良好来源。一些烘焙产品也含有硒，包括全麦英式松饼、全麦皮塔面包和全麦松饼。

罐装金枪鱼含有高含量的硒。

一些蔬菜是硒的良好来源。这些包括香菇和蘑菇，以及芦笋和菠菜。芥末和芥末籽也含有硒。一些早餐谷物也是硒的良好来源，包括即食膨化小麦和热的天然全麦谷物。

鱿鱼含有硒。

猪肉制品，如火腿，含有高含量的硒。

鲑鱼是硒的良好来源。

松饼饼干。

康沃尔郡的野鸡含有硒。

鸭肉和其他禽肉含有大量的硒。

鸡肉块含有硒。

香菇含有硒。