补硒每天多少毫克（每天补硒200微克多吗）

1. 每天补充400微克硒

Schwarz, K. 和 Foltz, C.M. 。

硒于 1957 年首次被发现对哺乳动物的生命至关重要，此后确定硒是所有生物必需的微量元素。摄入量低于 400 微克/天被认为对人类健康是安全的。

2. 每天补充400微克硒元素

一片酵母硒含量300～400微克

3. 每天补硒多少毫克

十大含硒食物排行

1.鸡蛋

蛋类食物含硒丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物。从硒的含量来看，鸡蛋是补硒的好选择。

2.水产

大多海鲜都含有丰富的硒元素，像虾、黄鱼、鲍鱼、牡蛎等。其中牡蛎含硒量最高。除了富含锌，海鲜还含有一些有害元素，如铅和汞。所以适度食用不适合长期食用。

3.蔬菜

上海青包装的蔬菜硒含量高，上海青含硒量为6.33mg；日常中可以吃点上海青来补硒。

4.肉

多种肉类也富含硒，如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。一百克猪肉含硒10.6毫克；牛肉含6.26毫克；乌鸡含7.73毫克。

5.动物的内脏

动物肝、肾等器官中的硒含量也很高，如猪腰、羊肾、猪肝等。如果能够吃内脏的话，可以买来吃。

6.大蒜

大蒜中含有丰富的硒，具有增强免疫力和清除体内活性自由基的作用，与硒的作用相一致，具有协同作用。所以在补硒的过程中可以多吃大蒜。

7.米饭、面条和豆浆

豆浆的硒含量最高，为9.8毫克。其次，大豆和黑豆的硒含量也高。大米和豆浆的补硒效果好于大麦。

8.水果，干果

腰果中硒的含量很高，高达34毫克，其次是菠萝蜜、葵花籽、桑椹、杏仁、芝麻、杏干。

9.药材

在众多药材中，银杏、白果、枸杞、红花、菊花、黄芪等。，含硒量高。补硒的时候可以用以上药材泡水炖汤等。

10.蘑菇

4. 每天补充400微克硒可以吗

100克大蒜含硒14微克的含硒。

量在人们常吃的食物中是最低的，但大蒜是个例外，每100克大蒜含硒14微克，比鱿鱼（13.65微克）、猪肚（12.76微克）的含硒量还要高，是当之无愧的蔬菜含硒之王。

含硒大蒜

如果按最低摄入量60微克计算，每天吃400克大蒜即能达到补硒量，但是大蒜一般用作调味品，虽然常吃，吃的量却很少，只靠吃大蒜很难达到补硒要求，因而，缺硒地区居民，还应多吃其它含硒量高的食物。

5. 每天补充300微克硒

人体内元素除碳、氢、氧、氮以有机化合物形成存在外，其余各种元素统称无机盐。人体内无机盐的总重量虽然仅占人体重量的4%，需要量也不像蛋白质、脂类、碳水化物那样多，但它们也是人体需要的一类重要营养素。

人体内的无机盐有50多中，其中有20多中为人体所必需的，一般将含量占人体重量0.11%以上的元素称为常量元素，如钙、镁、钾、钠、磷、硫等。含量占人体重量0.11%以下的元素，以微克计算，这类元素成为微量元素，其中有14种目前已被公认为必需微量元素，即铁、碘、铜、锌、锰、硒、硌、锡、硅、氟等。无机盐在人体内的主要生理功能是构成身体组织成分和调节生理功能。

6. 每天补充100微克硒

人一天需要的砸元素，不同人群每日所需硒的供应量为：1岁以内为15微克，1～3岁为20微克，4～6岁为40微克，成年人每天硒的摄入量应为50～250微克。但事实上，我国平均每人每天硒的摄入量不足40微克。由此可见，补硒对我国居民来说尤为重要。人体补硒应根据身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则。