中年人补钙什么钙片效果最好（中年补钙片什么牌子）

说到50岁，我们就会想到老年人，而老年人最为常见的就是骨骼问题，这个不仅是因为身体的各项机能不断的下降，导致骨骼的吸收能力减弱，还和我们饮食中钙的补充量不断的下降有关系。而说到补钙，我们第一个想到的就是牛奶或者是吃钙片，牛奶虽然好，每天也不能喝得太多，因为牛奶是寒性的食物，而中老年人的肠胃功能本来就比较弱，大量喝牛奶就会增加肠道的压力，那么中老年人应该怎样补钙呢？5种食物帮你更加健康的补钙。

01虾皮

内陆的人群可能不知道虾皮的好处，而沿海城市的人群吃虾皮的几率就会比较多，你会发现不管是馄饨、豆腐脑还是饺子中都是有虾皮的存在的，而根据统计，100克虾皮中含有992毫克钙元素，可以说是“含钙大户”，长期补充一些虾皮是可以促进身体内钙元素的补充，预防中老年人缺钙。虾皮虽好，但是不能多吃，因为虾皮的来源就是海虾，本身就含有一定程度上的盐分，而一些商家为了让虾皮的保质期更加的长，也会在虾皮中加入一些盐分，这样就会让含虾皮中的盐量增加，要是大量的食用，会增加高血压的几率。

02黑豆

黑豆是我们经常吃的豆类食物，很多人喜欢把黑豆打碎然后放入稀饭中，不仅闻着特别香，吃起来还有嚼劲。而黑豆中钙元素的含量也是不低的，100克黑豆中含有224毫克钙，比牛奶中含有的钙多了快一倍，经常吃黑豆也是可以促进肠道对钙的吸收，同时还能补充身体需要的蛋白质，是非常健康的食物。

03油菜

大部人说到补钙，都会想到牛奶、大豆或者是肉类，但是很多人不知道其实蔬菜中也有补钙的食物，比如油菜，100克油菜中含有108毫克的钙，可以补充身体需要的营养物质，而且作为蔬菜的一种，可以补充比较多的微量元素和维生素，帮助促进身体对钙的吸收。

04芝麻

芝麻大家都知道，很多人喜欢通过吃黑芝麻养发，因为黑芝麻中的营养物质是比较多的，但是很多人不知道芝麻中的钙含量是非常多的，100克芝麻中含有1057毫克的钙元素，可以说是牛奶的好几倍，而我们平时多数见到的芝麻糊或者是芝麻酱，这种食物中的含量量也是不低的，因此要是吃火锅的时候多吃一点芝麻酱或者是喝一点芝麻糊，都是可以起到补钙的效果的。

05海带

海带是日常生活中经常见到的食物，我们在出现甲状腺疾病的时候多多少少会吃一点海带的，因为海带中有碘元素，可以促进甲状腺的健康，但是很多人不知道海带中钙也是非常丰富的，100克海带内含有1177毫克的钙，目前是五种食物中含钙量最多的食物，同时海带中不管是蛋白质还是微量元素，含量都是比较多的，吃一点海带也是可以补充钙元素的。

了解到5种钙含量比较丰富的食物，要是以后再想补钙可以多吃一点这些食物，而我们正常人每天补钙需要800-1000毫克，要是日常的饮食中可以达到这样的量，那么也没有必要非要吃一些高钙的食物，但是根据统计，目前有一半的人群每天的钙含量是不足的，而你要是其中的一员，可以多吃一点以上的5种食物，可以起到补钙的作用。尤其是中老年人，身体机能本来就不是很好，适当的多吃一点含钙量高的食物，可以促进骨骼对钙的吸收，也能起到预防骨质疏松的情况出现。

总之，补钙是长期的工程，不管是你还是你的家人，每天多吃一点含钙的食物，可以在老年的时候减少出现骨质疏松的出现，而在每天补钙的时候也要注意避免吃到一些草酸、磷酸盐含量高的食物，防止人体对钙的吸收受到影响，多晒太阳，多吃含有维生素D的蔬菜和水果，可以更好地促进钙的吸收。