哪个季节补钙效果最好（这个季节补钙）

常听老人说得一句话就是“要想身体好，补钙要记牢”。据2016年的一项调查显示，女性发生骨质疏松的危险要大于男性，在60岁以上的人，女性骨质疏松发病率可以达到49%左右，男性可以达到23%左右。

按照人体健康的补钙标准，对于成年人在50岁之前，无论是男性还是女性身体所需要的钙含量是800mg，等人到了50岁之后，机体所需的钙含量还会变多，会达到1000mg。

如果我们想远离骨质疏松的话，不是要在我们60岁的时候补钙，而是从30岁开始，就要有这个准备了，人都了30岁之后，以及在35岁之间虽然骨质会在骨峰期。

但在之后人体的钙含量就会越来越少，但如果我们可以提早补钙，机体内的骨峰值就会越高，那么发生骨质疏松的危险也就越少。对于女性因为骨质疏松的发生率更高，在这点上就更要注意了。

提前补钙，每天保证钙的摄入量对身体健康来说才是好的选择。尤其是在冬天，人们普遍喜欢待在室内，缺钙的情况要比其他季节要多。接下来，再跟大家说说冬天补钙的常识：

冬天补钙的常识1：补钙别忘了补充维生素D

有的中老年人疑问，为什么自己每天吃钙片，还会出现缺钙的现象呢，如在晚上睡觉的时候容易出现腿脚抽筋、全身乏力等等。如果你有这种现象就不要忘了，机体在补钙的时候还需要维生素D的参与。

尤其是在冬天，外面的天气冷即便是中午有风刮着，人们也不愿意出去，这就缺少了皮肤合成维生素D的机会，老人们更是如此。在补多少钙，只要是机体没有吸收，就不会起到很好的补钙效果。

而补充适量的维生素D，维生素D跟钙是很好的搭配，可以促进钙的吸收跟利用。大家不妨冬天去晒晒太阳，或者是吃富含维生素D的鸡蛋、深海鱼都是促进钙吸收的好办法。

冬天补钙的常识2：不喝骨头汤

冬天天气冷人，很多人会选择喝骨头汤补钙，这样的方式并不能起到真正的补钙效果。骨头汤里的钙很少，且还不能被机体吸收，大量的油脂进入机体内，还会增加身体代谢的负担。

跟骨头汤相比，钙丰富的食物则是豆制品、绿叶菜，在饮品上大家可以选择牛奶、酸奶，都是食疗的补钙之选。