什么钙片补钙效果最好(效果补钙钙片好不好)

硒宝 07-30 10:43 55次浏览

在骨形成期,成骨细胞铺设坚硬的网状胶原蛋白,以糖蛋白固定,随着时间的推移,身体把吸收的钙,主要以碱性磷酸钙的形式吸附于骨胶原蛋白质上,形成健康的骨骼。

骨骼中最主要的成分是钙质,预防骨质疏松补钙非常重要;

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钙片怎么吃,效果最好?

●成人800mg/日;

50岁以上人群1000-1200mg/日;

中国饮食实际含钙量:400mg/日;

●碳酸钙(元素钙含量比例高)

枸橼酸钙(适宜胃酸缺乏)

●小剂量,分次服用,吸收率高,避免随餐吃;

●晚上临睡前是补钙的最佳时间;

夜里没有进食,人体血钙较低,骨钙变成血钙;

晚上睡前补钙,血钙得以补充,血钙变成骨钙;

●有高钙血症和高钙尿症时应避免使用;

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生活中影响钙吸收的因素

1)高盐饮食:

世界卫生组织推荐,盐摄入量6克/天

钙摄入量800毫克/天,

每摄入6克盐同时就会丢掉60毫克钙

我国居民是盐多钙少,少吃盐=多补钙

2)高蛋白饮食:过多高蛋白食物会产生酸性物质,而酸性物质会让体内碱性的钙流失;

3)饮用大量咖啡:钾可减少钙流失,草酸减少钙吸收,大量咖啡因会引起尿钙的大量流失;

4)长期酗酒抽烟过多:影响钙的吸收;

肾结石和骨质疏松同时存在能补钙吗?

●高钙饮食不会诱发结石,相反还具有预防结石功效;

●肾结石的主要成分是草酸钙,是体内草酸过高引起;

●结石的形成与体质、代谢、炎症有关,与血钙无直接关系;

●当我们吃钙片,同时吃草酸过高的食物,钙质会与草酸在肠中结合,形成不可溶的草酸钙盐沉淀,由粪便排出体外,而阻止草酸进入血中;

肾结石与骨质疏松的防治并不矛盾;

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用钙离子拮抗剂治疗高血压的同时能补钙吗?

●补钙是防治骨钙丢失,防止钙盐沉积在血管,减少动脉粥样硬化;

●用钙离子拮抗剂,是为拮抗钙离子通过细胞膜进入细胞,减少血管的收缩,降低血压;

●两种药同时服用有助于血压降低;

一个叫钙离子拮抗,一个是补钙,看似反相作用,但实际相互促进;

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