成人补钙吃什么（成人补钙吃什么钙片最好）
6、天然少盐奶酪
天然奶酪的配料表只有牛奶，菌，凝乳酶和盐，没有糖、增稠剂、香精等配料。
不过配料表里的牛奶一定要选巴氏杀菌的，因为如果是生牛乳可能感染致病菌，危害健康。
另外要选钠含量低，钙含量高的。
下图是我给大沐沐买的某品牌奶酪，钠含量只有200毫克/100克，钙含量却高达1030毫克/100克。
▲图：某奶酪配料和营养成分
买对了可娃未必喜欢吃，因为这种天然奶酪会有点微苦，刚买回来的时候，大沐沐尝一口就不吃了；因为不知道啥时候再吃，我就给冻起来了。结果偶然发现切成小片片，像吃冰激凌一样，就一直要着吃，可能就爱那冰爽感觉吧。
▲图：切成片给娃吃
▲图：大沐沐吃奶酪
7、原味坚果
原味与否不是看包装上有没有「原味」这两个字，而是要看配料表，配料表里只有坚果，没有糖、盐、添加剂等任何其他配料的坚果，才叫原味坚果，参考如图。
▲图：原味腰果
对于3岁以内的宝宝，不能直接给整粒的坚果，以防呛咳窒息。所以我会把坚果碾碎，给娃一个勺子它就自己吃，吃的量大概每天六七个腰果。
各种坚果中大沐沐最喜欢吃腰果，自带甜味口味又不油腻。
8、水果麦片
选水果麦片的时候，要看好配料表，选没有添加糖的，果干最好是采用冻干工艺的，因为冻干的水果干比普通果干保留了更多维生素C、钾、花青素、多酚，如果泡着吃复水性还很好，口感很软。
两餐之间饿了，抓上两把，直接吃也好，拌酸奶或泡牛奶都行，享受美味又很营养。
9、高蛋白低脂即食牛肉粒
选高蛋白、低脂肪的，同时也要选钠含量相对较低的，最好不超过400毫克/100克。口感清淡的朋友吃起来不齁，口感重的朋友吃起来有滋味。
早上来不及煮鸡蛋，午晚餐没时间做肉或豆制品，开袋即食就能得到充足的优质蛋白。
10、高钙高蛋白香酥小黄鱼
要选非油炸、低温脱水工艺的，这样的香酥小黄鱼吃起来有薯片般的酥脆感。
比如上图这款，一小包只有25克，能量不超过90千卡，馋的时候慢慢的嚼一小包，酥到掉渣、口口留香，解馋又没太多「腹担」。但是别吃太多，钠含量普遍不算低，谷老师吃着还是有一丢丢咸。
11、鹰嘴豆
有人说它是超级食物，这有些夸张，它的营养和绿豆、赤小豆差不多，不过蒸煮后它不像红豆绿豆那样易碎，所以很适合做成一粒粒拿着吃的小零食。
选配料只有鹰嘴豆和饮用水的，如果买五香味的，就选除了鹰嘴豆、香辛料和盐，其他什么也没添加的。口味超级清淡或者给孩子吃建议直接选原味，口味适中或稍微有点重就选五香的。
即食鹰嘴豆口感非常软糯，1.5岁后的宝宝吃也没问题。
12、水浸金枪鱼
水浸的金枪鱼富含DHA和蛋白质，脂肪含量较低，比如上图这款脂肪含量只有0.5克/100克，钠含量也超级低，只有60毫克/100克。
拌到沙拉或米饭里，夹到三明治里，或者训练后直接来几口补补都ok。
13、零卡果冻
不含有添加糖，无能量，Q弹口感又有甜味，甜味来自代糖。想吃甜了又不想摄入能量，吃一块，精神身体都没负担。
14、薄脆饼干
喜欢饼干的酥脆，又受不了饼干的高脂高糖高能量，那就吃上图这种五谷薄饼，不添加糖，脂肪含量只有5克/100克。
配料第一位的是全麦粉，说明全麦粉含量最多，其次还添加了紫薯粉、小米粉、荞麦粉和黑芝麻。
15、即食玉米粒
一般是甜玉米的，甜玉米能量低，膳食纤维丰富，对于减肥的小伙伴比较友好。并且，GI值也不算高，高血糖的朋友也能吃。
建议选择小包装、低热量的，避免一次吃得太多。咱们一日三餐吃得太精细，把它当零食，很好的就实现粗细搭配了。
16、紫薯干
有黄色的地瓜干，也有紫薯干，选无糖无油的，软糯香甜有嚼劲，拿一小根慢慢吃，直接甜到心里，不过吃完要漱口哦。
17、魔芋米/面/凉皮
魔芋的主要成分是膳食纤维，能量超低，即使叫「米」、「面」、「凉皮」，也不能作为主食吃，否则吃很多也很快会饿，更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不过调味要控油控盐，其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。
▲图：魔芋米的营养成分表
至于魔芋爽，钠含量太高，基本都在每百克1000毫克以上，如下图品牌每百克(4小包)的钠含量相当于3克盐，《中国居民膳食指南》建议我们全天的盐摄入量要控制在5克以内。
▲图：某品牌魔芋爽营养成分表
18、即食鸡胸脯肉
选择小胸肉，口感更嫩；选择原味，不选烟熏；选择钠含量更低的，比如下面两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的4.6倍。
▲图：钠含量低的鸡胸脯肉
▲图：钠含量高的鸡胸脯肉
19、吊干鱿鱼丝
同样是鱿鱼，你最常买到的往往都添加油、糖、盐，有的盐含量高达2114毫克/100克，可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油，虽然也添加了盐，但因为嚼起来太费劲，所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。
总结：
爆米花、煎饼、水果麦片、薄脆饼干、即食玉米粒、鹰嘴豆、紫薯干，主要提供碳水，如果主食吃的少，可以加餐它们；冻干蔬菜干、海苔、魔芋、主要提供膳食纤维和矿物质，菜吃得少时可以吃这类零食；酸奶和奶酪主要提供钙，日常补钙可选；坚果主要提供脂肪，尤其是不饱和脂肪酸；即食牛肉粒、即食鸡胸肉、香酥小黄鱼、水浸金枪鱼、吊干鱿鱼丝，主要提供蛋白质，平时蛋白吃得少，可以安排。
除了这些零食，方便吃的新鲜蔬果也很适合加餐哦！
其实零食就是垫吧垫吧，不能吃太多，也不能离正餐离太近吃，否则会影响正餐。特别是对于成长期的小宝宝这很重要，对于要控体重的成人也是一样，再健康的零食也少吃哦。
今日互动：你最喜欢吃什么零食？有没有想要推荐给大家的？
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