什么补钙效果好（补钙哪个好）

今天你补钙了吗？钙，在人体中起着非常重要的作用，对人的骨骼健康而言更是作用突出。很多人上了年纪发现骨密度变低，患上骨质疏松，就是由于身体缺钙导致的。骨质疏松轻者或致骨折，严重时还可能导致脊柱变形、增加肺部感染等等问题，可危及生命，因此补钙对每个人来说都是一件重要的事情。那么，怎样补钙效果比较好呢？

为什么需要补钙？

在了解怎么样补钙效果更好之前，我们还需要知道为什么要补钙。根据世界卫生组织建议，普通人每天的钙需求量约为800-1000毫克，但其实很多人的日常饮食往往达不到这一标准。人体一旦长期缺钙，不仅仅会导致营养不良、机体免疫力下降等等危害，还可能造成骨质疏松等疾病，严重影响生活质量和个人安危。因此，不少人为了健康会选择喝牛奶、吃钙片等方式来补钙。

然而，随着年龄的增长，身体对于钙的吸收能力会有所降低，人体的骨量也会逐渐丢失，只依靠补钙未必能填上缺口，而且补的钙如果在体内流失了也等于白费功夫，所以在补钙之外更重要的是要重视钙的吸收。

影响钙吸收的两种成分

钙的吸收很多时候与维生素D以及CBP初乳碱性蛋白有关。维生素D可以调节人体内钙、磷的代谢，能促进人体对钙的吸收和利用，有利于新骨生成和钙化。而CBP则是一种源自牛初乳的小分子量的活性蛋白，它的分子量仅有30KD，配合适量的钙和维生素D，就可以提高被吸收的钙输送进骨骼的效率。另外，CBP可以直接作用于骨骼细胞，能够有效促进骨矿物质的沉积，减少骨矿物质的丢失，让喝下去的钙不会白白流失掉，所以添加了CBP的产品补钙效果往往会更好。

常见的几种补钙方法

常见的补钙手段有喝牛奶、吃钙片、多吃豆制品和奶制品、多吃含钙量高的食物，比如紫菜、黑豆、芝麻、虾皮等等。相对来说，喝牛奶、吃钙片等方法更为便捷，可以随时随地补钙。不过，更好的做法还是将这些补钙手段结合起来。一般一瓶250ml的牛奶钙含量约在300mg，一片钙片的钙含量也大概在200-300mg，日常再吃些含钙量高的食物，比如绿叶菜，再吃点豆腐和坚果等等，就基本能够满足成人每日的钙需求量了。如果考虑到需要更好的补钙效果，在补完钙后也可以适当晒晒太阳，补充一些维D促进体内钙的吸收。在食补方面，可以选择同时含有维D和CBP的光明优加益固牛奶。

每瓶光明优加益固牛奶中含有约4.5ug的维生素D，能够满足成人每天约45%的维生素D需求量。加上每瓶牛奶还含有约24mg的CBP，所以牛奶喝下去，钙能更好地被锁在体内轻松吸收，补钙效果自然也就好了。并且与其他牛奶相比，此种牛奶也具有更高的钙含量。一瓶250ml的牛奶含有375mg天然乳钙，能够满足成年人约47%的日常钙需求量，划重点，这里是“天然乳钙”，也就是从牛奶中提炼的钙。市面上普通的高钙牛奶，一般是添加碳酸钙达到高钙含量，而乳钙更亲和人体，这也是它补钙效果更好的重要因素之一。

怎么样补钙效果好？

看到这里可以发现，如果把补钙的过程比作一项运输合作，那么钙就是“货物”，进入人的体内后，由维生素D这个“分拣员”帮忙将它吸收到血液中，接着再由“快递员”CBP将其输送至人体的骨骼，促进骨骼健康生长。所以，这三者的效率也直接影响着补钙的效果，因此补钙时选择高钙含量+维D组合，并且含有CBP的牛奶，再加上日常饮食上注意食用含钙量高的食物等，就能获得理想的补钙效果。