40岁以后正确的补钙（补钙到底要怎么吃）

提到骨质疏松，很多人可能并不陌生，它是一种与衰老相伴随的全身性骨骼代谢性疾病，主要表现为骨量减少，骨微结构改变，导致力学性能下降，容易发生骨折。

随着社会老龄化日益加剧，我国骨质疏松患者人数已居世界首位。骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病，且存在诊断率低、治疗率低、长期药物治疗依从性低的三低问题。与很多人认为的骨质疏松是一种老化的自然现象不同，这其实是一种可诊断、可治疗的疾病。即使确诊骨质疏松的患者，在经过有效的药物治疗和健康管理后，也是可以得到治疗并降低骨折发生率的。

骨质疏松与衰老密切相关，夸张点说，只要活得足够长，谁都会得骨质疏松。这是因为成年前，人们的骨量不断增长，等到成年后骨量就会达到平衡的状态，进入老年期，骨量就会显著下降，造成骨质疏松。

40岁以后，人体的骨量往往就开始走下坡路了。据流行病学调查研究显示，我国65岁以上的人群中女性骨质疏松患病率超过了50%，男性超过了10%。女性患病比例高的原因主要是男性在青年阶段达到的骨量峰值比女性高，同时女性绝经后存在雌激素水平下降，绝经后5-10年呈现快速的骨丢失状态，但骨质疏松症所导致的骨折发生率，在男女两性是接近的。所以40岁之后，大家就要开始重视骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松症了。

但骨质疏松不仅跟衰老有关系，还有很多别的原因。

1.骨质疏松与哪些因素有关？

虽然骨质疏松常见于老年人，但这并不意味着年轻人不会患。如果在生长发育期，摄入营养不足，也会影响骨骼健康。

雌激素对骨头有很好的保护作用，但女性绝经后，体内雌激素呈断崖式下降，受其影响，会导致骨量下降得非常快，骨质丢失很严重。

在妊娠期，母亲为了保证胎儿的钙吸收，在营养不够的情况下，会动员骨头中的钙给到胎儿，首先保证钙能供应给胎儿。

同时在哺乳的过程中，母乳中的钙含量也是非常丰富的，以保证有足够的钙提供给婴儿。在妊娠期和哺乳期，对于妈妈来说，一定要注意补充钙。

久坐、日晒不足等生活方式，对骨骼健康非常不利。

久坐不动的生活方式，会造成骨头没有足够力量的刺激，而日晒少，合成的活性维生素D也少，不利于钙的吸收。

长期服用一些药物，比如糖皮质激素、抗癫痫药、抗抑郁药等，以及一些疾病，比如甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮等，可能会导致骨量减少，引起继发性骨质疏松。

2.如何预防骨质疏松？如何正确补钙？

骨质疏松离我们并不遥远，防治骨质疏松什么时候开始都不算早。

预防骨质疏松，最关键的是补充钙和维生素D，钙是组成骨骼的必要元素，维生素D能够促进肠道对钙的吸收，促进钙的积累、利用等，是调节钙代谢的一种激素。

钙的选择首先要看钙元素的含量；其次看钙片的类型，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。正常情况下人体每日需要的钙元素为每天1000mg，除了饮食摄入外通常还需额外摄入钙元素500-600mg。现在临床中较多用碳酸钙，因为它的含钙量较高，如摄入葡萄糖酸钙、乳酸钙等其他形式的钙剂也是可以。此外，也可以选择从饮食中摄入足够的钙质，含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。但大量喝骨头汤补钙是不对的，骨头中的钙往往是难以溶解的，且骨头汤中往往有很多脂肪和嘌呤，对健康不利。

补钙的同时，还要重视补充维生素D。比如盖一栋房子，砖、水泥等材料就相当于钙剂，但光有材料房子是盖不起来的，还需要搬运工，维生素D就相当于搬运工。维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也是不容忽视的。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。同时老年人可以关注血清25-羟基维生素D的水平，如明显低下，要在医生的指导下补充适量的维生素D，才能让补钙更有效率。

我们在年轻时就应该多补充钙和维生素D，多晒太阳，多运动，增加肌肉力量，为骨骼多储存一些骨量，等到年老的时候，就能消耗更长的时间。

3.骨质疏松防治的误区

所以，科学的了解和学习补钙的相关知识，避免道听途说，用知识武装自己，用知识指导健康~

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