每天补硒多少（每天补硒多少微克）

不止是硒，任何必需营养元素的摄入超过人体正常需要量，都会对人体健康造成不利影响，可能导致营养过剩，或者代谢紊乱，所以补硒不是越多越好，补硒应适量。

每天补硒200mcg不会过量

根据我国营养学会推荐，成年人每天应摄入60-250微克硒，每天200mcg即200微克，在国家推荐的摄入范围之内，是正常的补硒量。

另外还需考虑所处的补硒环境，如果在富硒地区，本身日常硒的摄入量已经足够，每天补硒200mcg就有些过量了，当然，我国富硒地区不多，对于绝大部分地区来讲，每天补硒200mcg不用担心过量

长期补300微克硒不会中毒

长期补硒300微克，对于普通人来讲，已经超出了60-250微克的上限推荐量，但不必担心中毒。

中国营养学会针对特殊人群推荐的补硒量，糖尿病及三高人群每天补硒量为300-400及250-300，均达到或超过300微克。

2018年4月1日，中国居民微量元素参考摄入量实施，如下表红框内数字，UL即为最高耐受量，18岁以上成年男女硒的UL即最高耐受量是400微克，每天摄入400微克以下的硒不会中毒。

我国营养学会及预防医学科学院营养食品卫生研究所公布硒的界限中毒量为每天800微克。

一定要选择安全性高的植物活性硒

不管是200微克还是300微克的硒，这里指的是安全高效的植物活性有机硒，吸收性好，没有毒副作用，如果是无机硒或者安全性不够高的有机硒，即使补硒量不高，不到200微克，对身体也会产生副作用。

在我国允许的六种硒源中，亚硒酸钠是无机硒，酵母硒是微生物发酵硒，硒化卡拉胶是合成硒，富硒食用菌粉是真正的植物活性硒。

在这六种硒源中，对每一种硒源有机硒要求也不一样，富硒食用菌粉的要求最高。

你补的是什么硒？

每天补硒量只是补硒的一个小问题，关键是补硒产品怎么样？虽然，硒是一个好东西，到我们手上的，不一定是好产品。

茫茫硒海，补硒产品上千种，哪个好？哪个差？分辨起来不容易，选择起来更困难。

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