老年人如何正确补钙（老人补钙方法hmb）

钙的科普

钙是人体必需的一种营养物质,在构成人体的各种矿物质中,钙含量居于首位，钙摄人不足或过多,都会对机体产生不利影响,从而导致某些疾病的发生,合理的钙营养则使骨骼健壮,减少和避免发生相关疾病。

钙不足对有机体的影响

1.1骨质疏松与骨质增生

钙摄人不足或过多,都会对机体产生不利影响,从而导致某些疾病的发生,合理的钙营养则使骨骼健壮,减少和避免发生相关疾病。50岁以上的中老年人都有不同程度的骨质疏松和骨质增生,骨质疏松和骨质增生是因缺钙所引起的一对孪生病,对这两种疾病的有效方法就是补充足量钙质。

1.2高血压动脉硬化和冠心病

由于缺钙,机体大量溶解骨骼中的钙,一方面导致骨质疏松,另一方面会出现“高血钙”。这种血钙的异常增多给身体带来了很多麻烦,尤其是对动脉粥样硬化。如果动脉硬化出现在周围血管,可导致高血压、脑血管硬化后脑组织缺血甚至发生梗死、萎缩,是引起老年性痴呆的原因之一。

1.3糖尿病

现代临床医学研究表明体内缺钙不利于胰岛素的正常分泌,会使血糖升高;缺钙可引起甲状旁腺功能亢进,过多分泌的甲状旁腺素可促进糖尿病的发生。糖尿病患者因胰岛素分泌不足,可引起钙磷代谢异常,饮食的严格控制也会导致钙、镁、磷、锌等摄入不足,所以糖尿病患者更容易发生骨质疏松症,且症状更为严重糖尿病患者必须大量补充钙质。

1.4肝脏病变

慢性迁延性肝炎患者、肝硬化患者,其血钙水平都比较低,并且钙磷从尿中的排出量也有增加,尤其肝硬化患者更为明显。

1.5结肠癌 胰腺癌 前列腺癌及乳腺癌

有研究报道指出,当钙摄入不足时,肠道内胆汁和脂肪酸增加,刺激结肠上皮过度增生,促进了结肠癌的发生。

合理补钙

2.1食补

科学研究证明补钙以日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等特别是牛奶,每天喝牛奶500g。大豆含钙也较多,但应去皮后食用吸收率会更好。此外,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉等,含有丰厚的维生素D,可促进钙的吸收。

2.2药补

当不能从饮食中补足需钙量或已有缺钙症状时可进行药补,即服用补钙剂。但老年人应慎重,不要选择碱性较强的钙剂,如碳酸钙、活性钙等，应该选择植物钙，植物钙主要以植物提取物为主要原料，采用植物原料与矿物钙结合生成的一种全新化合物。与其它钙相比，植物钙是有利于人体的吸收和利用，且残留物质极少几乎没有，无结石困扰，对胃功能不会造成损伤。

2.3科学补充维生素

钙的吸收需要维生素D的帮助,如果体内维生素D不足,吃了钙很可能还是缺钙。补充过量的钙会引起很多疾病,过量的补充维生素D又可能引起中毒。因此,应在专业指导下,合理补钙的同时正确的补充维生素D。

健康老人

合理的钙营养是保证中老年人健康的关键,中老年人既要补充足量的钙,平衡膳食合理营养,才能全面改善中老年人的骨骼强度和生活质量,进而避免发生相关疾病。