补锌补钙的最佳时间（补钙最佳补锌时间是多久）

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补钙是近年来最热门的话题，人们从各种宣传中已经明白钙在人体的重要作用，越来越多的人开始有意识地进行补钙，这将有利于全面提高国人的身体素质。

秋季补钙黄金时间

季节交替，气候变化较大，人体的各种代谢也相应变化。随着人体对各种营养的需求增多，自然对钙的需求也就增多。

钙是一种不能在人体自行合成的营养素，必须依靠外界供给，因而膳食结构直接影响到人体对钙的吸收和利用。我国的人多食谷物，少食含钙丰富的乳制品，很容易缺乏钙，缺钙会危及到各类人群的身体健康。

秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。但是如果不掌握科学的方法进行补钙，即使服用大量的钙制剂，也难以达到理想的补钙效果。

补钙饮食小贴士

牛奶是最佳的补钙食物；豆制品的钙含量也很丰富；动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。

所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

乳糖可贮留较多膳食钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

专家建议，在补钙之前可以适当补锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积和利用，达到事半功倍的补钙目的。

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