什么钙片补钙最好（补钙钙片好还是液体钙好）

我儿子平时脑袋特别容易出汗。每天晚上睡着了，总会在枕头上留下一大滩汗渍（被子盖得很轻薄的情况下）。爸爸怕他枕头湿了睡着不舒服，每天晚上都会特意在儿子的枕头上面垫个浴巾用来吸汗。在穿戴衣物比其他同学都少的情况下，他每天放学时的头发就跟刚从泳池里出来一样，湿漉漉地全部黏在头皮上，还挂着几颗盈盈欲坠的大汗珠。

我一度以为是儿子的头部汗腺太过发达，只想着平时尽可能地给他减少衣物，减少被子，总能改善这个问题。直到后来跟朋友聊天，才被一语惊醒梦中人——频繁夜间盗汗，可能是孩子缺钙的表现！倘若早期不重视，后面缺钙严重，甚至可能会出现鸡胸、串珠、“O”或“X”形腿等骨骼畸形的程度。到时候不仅影响健康，后续治疗也会非常麻烦，还会留下后遗症。

不查不知道，一查吓一跳。果然，我儿子是存在缺钙风险的。平时吃饭有些挑食，含钙量高的绿叶菜、虾皮、豆类都不爱吃，牛奶也没有做到每天喝一大杯，大多都是匆匆忙忙喝上两三口完事。从膳食结构和饮食习惯上来看，单纯靠吃很难满足他的身体在快速生长期对钙的大量需求。食补不足的情况下，必须给他额外补充钙剂才行。

可是，市面上的儿童钙剂品种如此繁多，有钙镁锌、钙铁锌、钙DK、葡萄糖酸钙等不同配方的，给儿子选什么配方的钙剂也是令人头疼的事情。为了找到最适合孩子吃的钙剂，我查了很多科普资料，终于总结出了选择儿童钙剂必看的几个注意事项。

1、看钙剂的单颗含钙量

钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也是大不相同的，高的可达 40% ，低的可能仅含 1% － 2% ，相差十分悬殊。通常人们所说的每日补钙多少毫克，指的是钙剂中的钙元素的量，并非是钙剂的重量。【引用自《补钙的科学性与实用性》，张雄文、张桂玲、秀仁其木格】

左侧的钙剂包装上有标注钙离子的含量；右侧的钙剂包装上只标注了钙盐量，没有标注钙离子含量

市面上有些钙剂的标注就很不规范，理论上商品的说明书上应该直接注明钙离子的含量，但大多数的钙剂标注的却是钙盐的含量。以葡萄糖酸钙片为例。药厂标注的是每片0.5g，指的是其所含的钙盐量，事实上葡萄糖酸钙含钙离子量仅为9%，每片0.5含钙离子仅仅只有45mg。【引用自《儿童补钙的四大误区》，北京大学医学院教授洛海峰】

儿童期和青春期是骨发育关键时期，是骨骼生长和骨矿化极活跃的时期，这段时期充足的钙摄入是保证孩子骨骼健康发育和骨骼正常生长及形成 PBM（峰值骨量）的物质基础，未来也能推迟骨质疏松症的发病时间， 减轻骨质疏松症发作的严重程度。【引用自《儿童钙营养与骨代谢》， 吴康敏】

因此，选择儿童钙剂时，一定要仔细看包装上标注的单颗钙片的含钙量，弄清楚算仔细，尽可能为孩子选择单颗钙含量高的钙剂。另外，如果是选择保健品，还要看一看钙剂包装上是否具有国家统一的保健品标识和生产批号。

2、选择成分单纯、易吸收的钙剂，

不建议选择有铁、镁、锌成分的复合钙

不建议选择钙铁锌复合钙剂

钙有两个好朋友，一个叫维生素D3，一个叫维生素K2，它们是提高钙吸收和利用的关键辅助成分。

维生素D3可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积。另外，维生素D3在钙的代谢过程中也起着调节作用，能够减少肾脏对钙的排泄，在血钙过低时，能够动员骨钙进入血液。倘若缺少维生素D3，补再多的钙也吸收不了。

维生素K2可以通过增加骨钙素的合成和分泌，促进骨形成，抑制骨吸收，进而促进骨骼增长【引用自《维生素 Ｋ 与儿童健康关系的研究》，刘黎明、帖利军、史晓薇、郭乐倩】。维生素K2持续缺乏，可能会引起骨质量下降或骨矿化不理想，导致骨折风险增加。

钙还有几个竞争对手，那就是镁、铁、锌等二价金属离子。

以钙和锌为例。钙和锌不能同补，因为钙、锌都是二价离子，人体同时补充二价离子时存在离子通道竞争吸收。因此一般建议补钙和补锌的时间错开，最好时间间隔 2 ～ 3 h【引用自《学龄前儿童缺钙的危害及补钙方法浅析》，孟庆涛、刁全平、张逸馨、侯冬岩】。镁和铁同样如此，和钙同时补会因为存在离子通道竞争吸收，最终影响所有营养元素的整体吸收率。

因此，想给孩子补钙，最好选择成分纯粹的补钙产品，比如钙DK配方（钙、维生素D3、维生素K2），能更好地避免其他元素的干扰，减少因竞争吸收而造成的钙质浪费。

3、选择口感好的钙剂

儿童钙剂我买过不少。有些钙剂口感不理想，吃上去颗粒感特别强，像在嚼沙粒。孩子吃了一两颗就不愿意再继续吃了，最后只能由我和爸爸来当接盘侠。有些钙剂口感香甜，吃起来跟糖果一样，孩子每天不用催就主动拿着吃。

建议购买口感好的钙剂，这样才能最大限度地提高孩子补钙的积极性和主动性，也省得老母亲天天跟在孩子屁股后面催孩子吃钙片了。

4、更适合孩子的钙剂——迪巧儿童钙DK

大品牌更值得信赖

综合钙剂的单颗含钙量、成分和口感，最后我给我儿子选的是迪巧儿童钙DK。

之所以选择迪巧，跟孕期的一段经历也有分不开的关系。

没怀孕之前，我只是偶尔会吃钙片。那时候在药房买的钙片，都是那种需要就着水喝的，很大颗、很难吞咽的药物。所以，我不管在生理上还是心理上都会特别抗拒补钙。直到怀孕，妇产科医生给我开了迪巧碳酸钙D3咀嚼片，我才知道，原来钙片可以像糖果一样好吃，放在嘴里嚼嚼就好了。

不光给自己买，还给家里人买，回购记录多多的

那一刻，我是真的迷上了迪巧碳酸钙D3咀嚼片，不光给自己买，还给我妈妈、我婆婆、我外婆都买了。像糖果一样可以嚼的钙片，真的是梦中情钙。买来的每一瓶，我都能做到光瓶，而不像以前那样觉得吞咽麻烦，吃一半扔一半了！

作为美国进口钙领先品牌，迪巧儿童钙DK在很多三甲医院药房都有销售，也是很多知名医生力荐的儿童补钙品牌，在食用安全性上也是系数满分的。

科学搭配钙+维生素D3+维生素K2，

更好更快提高钙吸收

从功效成分及含量表上来看，迪巧儿童钙DK的钙含量相当高，单片含钙300mg，比我之前给儿子买的钙片含量都高。还搭配了有助于钙吸收的维生素D3 5μg，维生素K2 30μ。

为什么搭配这两种营养元素这么重要呢？前文已经提到了的部分，这里就不展开赘述了。

最重要的是，人体的维生素 D3 是通过日光照射皮肤来产生的，孩子日常补充维生素 D 3最好的办法就是晒太阳。可现在孩子们因为学业压力，普遍缺乏户外运动，缺乏日常靠晒太阳补充维生素 D3的机会。

维生素K2作为一种脂溶性维生素，主要存在于发酵类食物及奶制品中，在纳豆、黄油、奶酪等食物中含量比较高。但是我们中国的孩子因为饮食习惯和膳食结构的关系，平常也很少吃这些富含维生素K2的食物。

迪巧儿童钙DK科学搭配钙+维生素D3+维生素K2，让三种营养物质同时进补，既可以弥补维生素D3、K2不足引发的风险，也可以让孩子们的补钙效果up再up！

而且，迪巧使用的维生素K2是由纳豆枯草芽孢杆菌发酵而成，天然发酵，没有额外添加防腐剂，活性成分高达99%。孩子们吃起来也更安心。

造型Q萌+水果口味，孩子更喜欢吃

钙剂的口感很重要，口感好意味着孩子配合度高，主动性好。

为了提高孩子们对钙片的兴趣，迪巧儿童钙DK的钙片是桔子味的，还设计成了Q萌的大象造型。外表看起来是糖果的造型，内里却是满满当当的营养成分。而且，它的钙质特别细腻，吃上去不会有沙沙的颗粒感，而是慢慢地消融，悄无声息地化在嘴里。

考虑到孩子们贪食甜食，万一一不小心吃多了钙片，对身体造成不良影响。迪巧儿童钙DK的瓶盖特意采用按压式瓶盖设计，孩子们只是轻轻旋转是打不开的，还得大人按下瓶盖旋转才能打开。这一招，有效杜绝了孩子因贪食“糖果”而吃过多的钙剂的可能。

总的来说，在为孩子们选择钙剂时，大家一定要认真仔细地看好配方表，查清钙含量，认准保健食品的标识和生产批号，以防止买到不合适的。如果不会选，也可以闭眼入迪巧儿童钙DK，我儿子目前吃得很欢，夜间盗汗也变少了！

另外，给娃补钙还要注意几个小问题：

补钙时，不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，比如菠菜、苋菜等；

蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，尤其是从酪蛋白水解酶分解出的磷肽，可以隔绝钙等阳离子与肠道内阴离子（如磷酸盐）结合产生沉淀，使钙一直维持可溶状态，利于钙的积极扩散作用，故补钙时最好有蛋白质的摄入【引用自《中国儿童钙营养专家共识【2019】》，中华预防医学会儿童保健分会】；

人体的血钙在后半夜及清晨最低，临睡前服用可以使钙剂的吸收更加充分。

王茶茶

■持有语文教师资格证的全职宝妈

■爱孩子，爱文字，爱做梦的80后