补铁要吃什么（吃补铁要吃多久）

随着年龄增大，老年人的器官都在慢慢的退化，其消化和吸收能力也会慢慢减弱。在这个时候通常都会出现缺铁的现象，进而造成贫血，会严重的损害身体的健康状态。所以老年朋友们日常要及时给身体补铁，才能够保证身体的健康。想要给身体补铁，最常见的方法就是要注重饮食，多吃一些能够补充铁质的食物。

哪些食物能补铁？

1、 三文鱼

三文鱼中的铁质含量是非常丰富的，不仅能为身体有效的补铁，而且也很有利于消化。建议老年朋友们日常可以适量吃一些三文鱼，还能够帮助心脏健康发展。

2、 鸡胸肉

鸡胸肉中不仅富含蛋白质，其铁质的含量也是比较丰富的。适当的吃一些鸡胸肉，不仅不会给身体造成负担，而且能够为身体补充铁质，能够预防缺血性贫血。

3、 牛肉

牛肉中含有丰富的铁质，其铁质含量要高于其他的肉类。但老年朋友们在选择牛肉时，最好选择瘦牛肉或者牛腿肉，最好不要选择肥牛肉，以免给身体造成不利影响。

4、 龙眼肉

龙眼肉中含有丰富的铁质，还含有丰富的维生素，葡萄糖和多种矿物质。不仅具有补铁的功效，而且能够给身体补充充足的营养物质，能够提高身体素质。

5、 葡萄

葡萄中含有多种维生素和铁元素，是补铁和补血的佳品。而且葡萄中的钙质和磷元素含量也非常丰富，很适合老年人，妇女以及体弱多病的人来食用。

老年人补铁需要遵循哪些原则？

1、 控制脂肪摄入

老年人如果摄入太多的脂肪就会影响身体的消化吸收能力，还会抑制造血功能让身体变得更加虚弱。所以建议老年人平常要控制脂肪的摄入，建议每日摄入50克脂肪左右最为适宜。

2、 纠正不良饮食习惯

日常生活中有不少人都有着不良的饮食习惯，比如挑食，偏食或素食主义。然而这些不良的饮食习惯会让身体缺乏营养物质，进而造成营养不良的情况，对于身体来说是非常不利的。所以老年人要想补铁就要及时纠正不良的饮食习惯，要注重营养搭配。

老年人的身体相对于年轻人来说，其身体素质会更加差一些，所以这个时候一定要多多护理自己的身体。要想避免贫血，就要及时为身体补充铁元素，多吃一些能够补铁元素的食物，同时也要注重饮食原则，这样才更有利于身体健康。(来源家庭医生在线)