补硒是饭前还是饭后（甲壳素胶囊是饭前吃还是饭后吃）

大家都知道，人体需要补充的营养素有上百种，概括起来就是六大类：碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）。

平时宝宝们需要补充的营养素主要有钙、铁、锌、硒、DHA等几种。如果只知道补充，却没掌握正确的服用时间和补充时机，那效果可就大打折扣啦，今天小编跟大家分享下七种营养素最适宜的补充时间。

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今日干货指南

☛ 骨骼发育守护者“钙”

☛ 血红蛋白组成者“铁”

☛ 免疫力保卫者“锌”

☛ 智力与视力保卫者“硒”

☛ 脑黄金“DHA”

骨骼发育守护者“钙”

钙占人体总量2%，是宝宝骨骼、牙齿发育的重要的常量元素，但它也是儿童膳食中最容易缺乏的营养素之一。

补钙的产品很多，方法也很多，补钙不难，难得是把钙补到骨头上。快速成长中的婴幼儿长期摄食钙过低并伴有维生素D缺乏，日晒少，可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良。

▋服用时间

钙不但能构建强健的骨骼和牙齿，还能促进神经和肌肉功能的发育。宝宝每天所需的钙量为：0-0.5岁300毫克/日，0.5-1岁400毫克/日。

钙建议在晚饭后临睡前补充，这个时间段不仅可以促进睡眠，而且有利于宝宝长高，因为晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时候。

▋补充时机

☛ 孕期第四个月：进入孕中期正是胎儿软骨组织及骨骼的快速发育期，孕妈从日常饮食中摄入的钙可能不够满足胎儿的需求，对钙的需求从800mg/天增加到1000mg/天，这个量需要维持到整个哺乳期，如果日常饮食摄入钙的量不满足需求，就需要考虑补充钙制剂啦。

☛ 宝宝3岁以前：3岁以前是宝宝生长发育高峰期，骨骼和牙齿的发育对钙的需求很高，缺钙易出现佝偻病、囟门迟闭、智力发育迟缓、鸡胸、X(O)形腿等症状。

血红蛋白组成者“铁”

缺铁性贫血（IDA）是世界上最常见的贫血类型，WHO资料显示，世界1/3人口缺铁，发展中国家学龄前儿童和学龄儿童缺铁性贫血的患病率高达42%~53%。缺铁会阻碍生长发育，降低免疫力，还会影响宝宝智力发育。

▋服用时间

宝宝缺铁的话容易造成贫血，多发于6个月至2岁的婴幼儿。很多妈妈不知道补铁需要坚持补多长时间，有没有效果。实际上，铁是相对难补充的营养素，至少要坚持3个月左右，才能发挥效果。

铁对肠胃刺激较大，最好是在午间饭后补充，如果在补铁的同时服用维生素C，能够使铁的吸收率提高4倍。

▋补充时机

☛ 孕期4个月：孕中期胎儿体型增大，血管组织发育速度加快，孕妈妈自身的血容量需求增多，如果日常饮食结构不全面，可以额外补充铁元素，满足宝宝的发育需求和预防孕妈妈贫血。

☛ 宝宝4-6个月后：此时宝宝从母体中带走的铁已经消耗殆尽，母乳中铁含量偏低，可以考虑适度补充。若此时铁缺乏可能影响宝宝后期免疫功能的发育。

免疫力保卫者“锌”

据中国食品卫生研究所的最新调查结果表明，我国少年儿童的缺锌率高达60%，也就是说每2个孩子中就有1个缺锌。缺锌将直接造成儿童免疫力低下，影响孩子的生长发育和智力发育。

▋服用时间

锌是比较好补充的一种营养素，建议在在早饭前或早饭后补充。同时锌是很容易流失，尤其在夏季，所以应该按时补充。

▋补充时机

锌的补充时机差异不大，在进行缺铁性贫血补铁时，也会导致锌的流失，铁和锌可以同期补充。

☛ 孕期2个月：此时是宝宝大脑发育的高峰期，锌是免疫蛋白和大脑细胞的重要组成，另外锌对减缓妊娠反应也有帮助，此时可以补充。

☛ 宝宝4-6个月后：此时锌缺乏会直接影响宝宝后期免疫功能的进一步发育，甚至影响智力发育水平，此时需要注重锌的补充。

智力与视力保卫者“硒”

硒是人体必需的微量元素，具有抗氧化作用和人体器官的调节作用，对免疫力提高非常重要，硒还有利于智力和视力的发育。

▋服用时间

服用硒元素的时间没有明确的要求，但空腹吃效果最佳，或者在饭前或饭后服用，减轻对胃黏膜的刺激。

▋补充时机

☛ 整个孕期：孕妈对硒的需求比普通人更多，足量的硒可以提高孕期免疫力，防止感染疾病发生，整个孕期都需要保证胎儿及母乳宝宝硒的摄入量。

☛ 宝宝6个月后：对于6个月后的宝宝来说，母乳中的硒已经不能满足自身需求，此时宝宝从母乳中获得的免疫因子也利用殆尽。这个阶段合理补硒有利于宝宝生长发育、智力发育，提高宝宝抗病能力。

脑黄金“DHA”

DHA俗称脑黄金，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，能够增强宝宝记忆力和思维能力，对宝宝智力和视力发育至关重要。

▋服用时间

DHA建议在早饭后1小时的时候补充，避免晚上吃。宝妈需要注意的是，如果宝宝空腹吃DHA，容易拉肚子哦。

▋补充时机

☛ 孕期1-7个月：最早从孕期第一个月，最晚从孕期第7个月开始补充，这阶段是胎儿大脑发育的高峰期，大脑细胞迅速增殖，数量快速增加。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，因此在孕期需要迅速积累DHA及ARA来满足胎儿大脑的发育至关重要。

☛ 三种喂养类型：如果是纯母乳喂养的足月儿，可以6个月后开始补充，如果是混合喂养或完全奶粉喂养的宝宝，满1个月后开始补充DHA；早产儿和双胞胎脑组织中积累的DHA低于足月儿，出生后就可以开始补充。