大人补钙吃什么好（大人补钙吃好还是吃好）

宝宝 缺锌、缺钙了，怎么办？吃什么补锌？吃什么补钙？钙和锌可以一起吃吗？

钙和锌是不同的微量元素，来源并不相同，我们分开来讲。

(一)吃什么补锌？

宝宝缺锌了，补充的方式主要有两种，一是 食补，二是药补。

吃什么补锌？哪些食物含锌丰富？主要是动物性食物，包括红肉（牛肉、瘦猪肉、肝脏等）、部分海产品（如牡蛎）、鱼类、禽类等。

除了食补以外，为了快速扭转缺锌的问题，2020年发布的《儿童锌缺乏症临床防治专家共识》（以下简称锌共识）推荐服用补锌药物。

药物如何选择？吃什么补锌？锌共识推荐选择易溶于水、易于吸收、口感较好、成本较低的补锌药物，常用药物如 葡萄糖酸锌、硫酸锌、醋酸锌等。

(二)吃什么补钙？

跟缺锌类似，宝宝补钙的方式同样有两种，即食补和药补。

食补，吃什么补钙？ 中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南2016》指出：奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是儿童钙的最佳来源。

每天应该喝多少奶才能不缺钙呢？《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》（以下简称钙共识）有明确推荐，即：6个月以内的儿童建议纯母乳喂养，6-12个月儿童奶量每天应达600-800 mL，1-3岁儿童每天奶量不少于600mL，学龄前儿童每日奶量为400-500mL，学龄儿童每天奶量为300mL。

除了食补以外，药补的话，吃什么补钙？根据钙共识，推荐选用钙含量多、胃肠容易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂，常用的如碳酸钙、 葡萄糖酸钙、醋酸钙等。

(三)钙和锌可以一起吃吗？

既然缺钙又缺锌，家长肯定想知道钙和锌可以一起吃吗，一起吃会不会影响吸收呢？

可以肯定地说，经国家批准的药物，都是经过科学的设计，钙锌一起吃，不会影响吸收，可以放心服用。

如何选择药物？有两种方法：一是选择上述推荐的单独补锌的药物+单独补充的药物；二是选择吃一样可以同时补充钙和锌的药物。

养过孩子的家长都知道，让宝宝吃药是一个难度不小的挑战，相较于吃两种药来说，吃一种药无疑难度更小，所以，对缺钙又缺锌的宝宝，优先推荐钙锌同补的药物。

真的有钙锌同补的药物吗？当然。在我国国家药品监督管理局官网上，就可以查到一种叫做葡萄糖酸钙锌口服溶液的药物，如下图：

有这么多国家批准的钙锌同补的药物，钙和锌可以一起吃吗这个问题的答案也不言而喻了。

钙锌同补的药物有这么多，怎么选？建议选择第一个湖北午时生产的扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液。原因有二：一是扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液是独家橙子口味。我们知道，遇到难喝的药物，大人可以捏着鼻子硬喝，宝宝可不能硬灌，一不小心呛住就更麻烦了，而橙子味是宝宝很容易接受的味道；二是扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液不含富有争议的人工 甜味剂，而是以天然蔗糖为甜味剂，安全性更高。

现在知道宝宝钙锌都缺的时候，吃什么补锌、吃什么补钙了吧。钙和锌可以一起吃吗，这个答案也迎刃而解了。需要提醒的是，合理饮食才是保证宝宝健康成长的基础，家长一定要帮孩子养成良好的饮食习惯。