1）国家卫健委：超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30-60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。

2）新京报：在一天当中，骨骼对钙的吸收力度最大的时间在夜间，而血液中钙浓度在后半夜达到最低，因此，临睡前补钙能为夜间钙代谢提供充足原料。要注意的是，胃酸减少或者是萎缩性胃炎的朋友，胃酸分泌较少，建议晚饭后服用钙剂。同时，注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，它们会“偷”走你的钙。

3）新华社：“白领”劳动者因久坐、伏案工作，面临颈椎病、肩周炎和腰背痛等健康风险。专家建议，这部分职业人群日常应加强健康保护，预防工作相关疾病。长期伏案工作的劳动者要注意保持正确坐姿，工作1小时可以休息5分钟到10分钟。此外，久坐不动容易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。

4）生命时报：适当增加中等微生物含量食物（主要包括新鲜蔬菜和水果）和更多的休闲体育活动，有助降低全身炎症。这些食物可通过肠道微生物群调节、氧化应激调节、免疫细胞途径的激活等方式，培养平衡的肠道菌群，促进免疫稳态并控制炎症反应。我国居民膳食指南建议，成年人每天应吃够一斤蔬菜半斤水果。

5）《美国心脏协会杂志》：别再回忆令人生气的经历，愤怒会损害血管健康。新研究显示，由回忆过去经历而引发的短暂愤怒，可能会对血管舒张能力产生负面影响，而舒张能力对正常的血液流动至关重要。

愿健康常识的学习、健康认知的提升、健康习惯的养成、健康行为的推进，帮助大家与健康同在，从今日直到永远！文末点个“在看”，并“分享”给更多人，让每个家庭都有一位懂健康的人~

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当我们在大吃大喝中满足口腹之欲时，肠胃和肝脏已经不堪负重，我们却浑然不知；当我们通宵达旦彻夜不眠时，肝胆在迅速衰老；当我们穿行于尾气之中，肺也不堪负重。而轻断食，就是帮助我们彻底休整身体的最佳方式。

本书所讲解的轻断食不等于断食，是以低能量的谷物果蔬代替正常的三餐，减热量，不减营养，从而对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高免疫力。

轻断食不仅改变饮食习惯，也改变你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式。今天开始，与书相伴，用知识守护健康，用书籍丰富内心！

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