快速补钙的最好方法（补钙的快速方法有哪些）

补钙，是每位家长都很重视的事

但总是容易被这些拦路虎绊倒——

“我们天天吃钙片，去检查医生还是说缺钙。”

“娃儿天天喝骨头汤，肯定不会缺钙。”

“吃了一个月钙片，长高了2cm，有效！”

…..

关于“钙”方面的知识误区，还有很多

佑宝总结出一份关于“钙”的知识宝典

请家长们收下

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正确认识“钙”知识

01 孩子为什么会缺钙？

钙作为人体含量最丰富的矿物元素，广泛存在于骨骼中，一旦出现了摄入不足、流失过多以及代谢异常等情况，就会出现缺钙。

钙缺乏的情况下会导致骨量丢失，进而出现骨质疏松，严重者甚至出现骨折。

02 孩子轻度缺钙一般有什么症状呢？

1岁以内的孩子

1岁以上的孩子

长牙晚，有些儿童1岁半时仍未出牙，前囟闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

3岁以上的孩子

一般没有临床表现，但会对身高及骨骼发育造成影响，可每年常规体检进行骨密度检测。

03 如何检测孩子是否缺钙呢？

血清钙检测

人体内99%的钙分布于骨组织中，1%分布于牙齿和软组织中，只有0.1%的钙存在于血液等细胞外液中。因此只有在极度钙缺乏的情况下，血钙水平才会略有下降。所以，血钙水平通常不作为钙营养检测的主要指标。

骨碱性磷酸酶检测

作为骨形成过程中的代谢生化指标，骨碱性磷酸酶检测可用于评估儿童钙营养状况，并作为营养性佝偻病的早期诊断指标。

骨密度检测

相较于超声骨密度，双能X线吸收法测定骨密度具有快速、准确以及高度可重复等优点，被认为是评估人体骨矿物质含量，从而间接反映钙营养状况的理想指标。

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关于“补钙”“缺钙”的常见问题

01 孩子出现“生长痛”是不是缺钙？

从“生长痛”发生的相关因素来看，与缺钙没有绝对关联。

“生长痛”是指孩子在生长发育过程中出现的膝关节周围或小腿的疼痛，夜间发生较常见，没有外伤史，活动也正常。

“生长痛”不是疾病，它是一种正常的生理现象，2-13岁是“生长痛”的高发年龄段。对于每日钙摄入充足的小朋友，并不需要额外补充钙片，可以通过局部热敷、按摩等方式缓解疼痛。

02 孩子出汗是缺钙吗？

不一定哈！对于生长发育正常、均衡膳食且正确补充维生素D的宝宝来说，出汗多数都是生理性的，和缺钙大多没什么关系，切忌盲目补钙。

03 4岁宝宝喜欢咬指甲，补钙后也还是咬，请问是怎么回事？

咬指甲和孩子缺什么元素没有明确相关性，它更多的是小孩子的一种心理需求。类似孩子喜欢抱着玩具睡觉，喜欢抱着被子的一个角，这跟孩子寻求心理安慰、安全感有关系。所以咬指甲处理的最核心办法就是转移孩子的注意力，必要时进行心理疏导。

04 给宝宝补钙能长高吗？

钙能促进生长板内软骨形成新骨（软骨内成骨）并促进长骨的延长，因此对维持儿童、青少年骨矿物含量、骨密度、促进生长发育有着重要作用。研究证实：儿童期钙摄入量低于300mg/天即可能导致成年后身材矮小的原因之一。

但盲目补钙导致过量钙摄入，可能会影响锌、铁等微量元素的吸收，导致便秘、浮肿、多汗、厌食等症状，严重者甚至出现高钙尿症、高钙血症，导致肾结石、血管钙化等。因此，孩子是否需要补钙，补多少要听专家的意见和建议。

05 多喝骨头汤能补钙？

不是哟！每100ml骨头汤中仅有1mg左右的钙，且不易吸收，汤越浓白，脂肪含量反而越高！补钙最经济、最有效的措施就是喝牛奶，每100毫升牛奶大约含钙100mg。

06 多吃水果蔬菜可以补钙？

可以，日常生活中含钙的水果蔬菜有柑橘、苹果、小白菜、小油菜等。水果中含有丰富的维生素，蔬菜纤维含量高，能促进胃肠蠕动，使孩子不容易出现便秘的情况，都是日常膳食中所必备的。

但它们的含钙量都不高，可作为日常额外的钙质补充，但不能代替奶制品、豆类等作为主要钙来源。

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佑佑医生推荐的科学补钙方法

01 如何科学地给宝宝补钙？

人体钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食、环境等影响，中国营养学会根据我国国情，制定出不同年龄阶段儿童每日摄入钙参考。

膳食补充

奶类是儿童期最主要、也是最好的钙源。

豆类食品含钙量丰富且吸收较好，部分绿叶蔬菜，如小白菜、小油菜、芥蓝、菜花等，以及芝麻酱、坚果、虾贝类等食物都是很好的膳食钙来源。

选择合适的钙剂

在膳食钙摄入不足或者部分疾病情况下，可以选择补充口服钙剂。目前，经国家药监局批准的常用钙剂如下：

03 补钙有什么注意事项？

蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，故补钙时最好有蛋白质的摄入；

植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，故食用菠菜、韭菜、竹笋等富含此类物质食物时，可用沸水焯1分钟，待植酸溶于水后再行食用；

维生素D、维生素K2在钙的吸收及代谢过程中有着重要作用，补钙同时应注意补充上述维生素及微量元素铁、锌；

适当户外运动有利于钙的吸收，每天坚持20分钟以上中-剧烈强度的户外运动，不仅有利于充足光照条件下皮肤合成维生素D，更助于钙沉积于骨骼。

参考文献：

[1]秦锐. 中国儿童钙营养专家共识 (2019 年版)[J]. 中国妇幼健康研究, 2019, 30 (03):262-269.

[2]Levenson DI, et al. A review of calcium preparations. Nutrition Reviews, 1994, 52(7):221-232.

[3]中华医学会儿科学分会儿童保健学组.中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南[J].中华儿科杂志，2022，60（5）：387-394