50岁补钙吃什么钙片好（补钙吃钙片好还是口服液好）
医生：我整天头昏脑涨、精疲力尽、打不起精神、颈肩腰背酸痛、僵硬，实在太痛苦了，是不是得了什么“不治之症”？
朱女士，53岁，因颈肩腰背疼痛不适半年余，近期加重前来就诊，据她讲述，自己这段时间来，每晚不但休息不好（多梦、潮热、盗汗），白天还要经历身体周身疼痛，整个人精疲力尽、打不起精神来。
多次到医院就诊不同的科室，也给予一些药物治疗，仍然不见好转，自己都快急出精神病了。所以，心中有诸多困惑，焦虑地向我提出文章开头的问题。
由于经常接诊疼痛的患者，类似的情况太多见了，我第一反应是更年期综合症问题，建议她去查一个骨密度，可能有骨质疏松，需要补钙。
话音刚落，朱女士就向我讲述，自己已经做过检查，的确存在骨质疏松；并且每天都在补充钙片，但还是没有好转。
说到这，可能很多人也会觉得，自己的经历和朱女士特别相似，为什么每天都在吃钙片？骨质还疏松呢？是不是哪里没有做对？
孔医生根据钙片的问题，给大家聊一聊，尽量让各位少走弯路！
一、补钙需要注意什么？
钙片，大家最熟悉不过了，老年人会下意识的自己吃钙片，一些小孩或中年人经常出现夜间小腿抽筋，也会想着是自己缺钙，经常把吃钙片当作一种日常行为习惯。
其实，对于大多数人的这种日常行为习惯是不对的，因为您是在盲目补充钙片，都不知道自己身体内是否缺钙？
倘若您是想当然地补充，或是吃不对，孔医生告诉您，不但起不到治疗的效果，甚至还会造成身体健康危害。
所以，了解补钙常识，对我们大家都是有必要的，只有知道自己是否需要补钙？什么时间补钙？该补多少等诸多常识后，您才不会有如此多的困惑。
二、如何判断自己身体是否缺钙呢？
钙对于我们身体而言，99%存在于我们的骨头里，是人体含量最多的元素，而1%存在于我们的血液和肌肉里边。
在日常生活中，若出现以下症状时，需要高度怀疑是不是缺钙引发的？比如青少年出现生长痛、易抽筋、牙齿发育不良等情况；中年人出现倦怠、乏力、腿抽筋、失眠、多梦、腰酸背痛等症状；老年人出现驼背、颈肩腰腿疼、食欲减退、便秘等。
所以，要想知道自己体内是否缺乏钙？最直接的做法是到医院采血查看血钙含量。但是，对于一些中老年人而言，血钙含量测出来会不准确，由于甲状旁腺分泌的激素水平会导致血钙浓度偏高而忽视不足。
因此，目前测量钙的多少，还是要看骨头内的钙质。血钙含量与骨钙含量是相辅相成的，假如血钙浓度降低，肌肉的兴奋性、凝血能力会受影响，身体为了代偿，会调动骨头的钙来维持血钙浓度，长期如此，会导致骨质疏松。
目前临床检测骨头钙含量的金标准，是骨密度的检测，即双能X线检查；一般对髋关节或是椎体进行检测，和拍X片特别相似。
在检测之后会有一个T值，若是T值在－1到+1之间，属于骨质正常；在－1到－2.5之间，代表骨量减少；在－2.5到－4.5之间，代表骨质疏松；在＜－4.5时，表示严重的骨质疏松。
三、怎么补充钙呢？
补钙，对于我们的身体非常关键！有以下5方面的讲究，认真阅读完，您就会了！
1.什么时间补钙？
一般建议从儿童期就开始，因为年龄越小吸收越好，早点多储存点钙在骨头里边，对今后的成长是有利的；而到了40来岁，要想再通过补钙来储存，这是行不通的。
到了一定的年龄后，补钙只能尽量维持身体骨代谢的平衡，甚至稍不注意，就会出现骨量的减少或是骨质疏松；从而引发中老年人的各种关节痛、肌腱病、或许一不小心摔一跤，骨折了…….
所以，补钙要趁早，而不是身体缺钙再来补充。
2.是否需要补钙？
钙是身体的重要营养素之一，每一个人都有补钙的必要。但请您明白，补钙并不等于吃钙片！
因为钙的来源途径广泛，最好的途径是我们的食物中，比如一些富含钙质的新鲜绿叶蔬菜、水果、豆制品、海产品、奶制品中。
所以，对于任何人而言，补钙都是有必要的，您在年轻时，仅需要注重富含钙质的饮食即可，根本不需要吃钙片。
比如，目前很多人的饮食习惯中，对富含钙质的食物膳食没有那么多讲究，可能身体对钙的需求量仍然不足，就要学会有喝鲜牛奶的习惯。
对于一些中老年人，身体通过检测后，骨量减少或出现骨质疏松，在注重合理的膳食基础之上，可能还是满足不了身体的需要，就得补充钙片，甚至吃一些抗骨松的药物。
3.每天该补多少钙？
正常情况下，中国营养协会推荐1～3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4～6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7～10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10～13岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14～17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18～49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙，50岁以上每日摄入 1000 mg 钙。
根据中国营养协会推荐的每日钙摄入量，在6岁前的儿童，在注重饮食的基础上，每天喝150ml鲜牛奶即可，而青少年在注重饮食的基础之上，每天早晚各喝300ml的鲜牛奶即可。
对于成年人而言，我们身体每天摄入的钙需要在800毫克，建议大家每天喝150毫升左右的鲜牛奶，其中可以让我们的身体吸收150毫克的钙，同时在饮食上注意搭配一些富含钙质的食物，就可以减少钙片的补充。
同时，需要注意，在补充钙质食物、喝牛奶的同时，不要忘记维生素D的补充，因为补充进去的钙要很好地沉积在骨头上，必须得靠维生素d的搬运。所以在饮食上，多吃一些鱼类和蛋类的食物，更有益于维生素D的补充。
对于更年期的女性或老年人而言，每天所需摄入的钙大约在1000-1200毫克左右，建议大家每天喝300毫升左右的鲜牛奶，其他从饮食上搭配的富含钙质的食物获取，同时可适当补充钙片。
4.如何选择钙片？
目前市面上的钙片，种类繁多，主要分为3大类：无机钙、有机钙、有机酸钙。我们一来来了解一下它们的优缺点，便于选用。
①无机钙
比如碳酸钙，其含钙量比较高，但不容易被吸收，容易产生钙沉积，对于有结石的人慎用。
②有机钙
这类钙片有较好的吸收优点，但可选用的不多。
③有机酸钙
比如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，这类钙含量要低于无机钙，但是具有较高的吸收率，对肠胃刺激较小，适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群服用。
一般在选择吃钙片时得注意自己的身体情况，假如有肾结石、高钙血症、心脏病、服用抑制胃酸的药物的情况，尽量避免或慎用钙片，最好与专科大夫进行沟通后再选用。
5.吃钙片该注意啥？
或许很多人会认为，钙片吃得越多，越利于恢复骨钙含量，对身体越有利。这样的想法也是不对的，长期吃钙片会引发一些并发症，比如食欲减退、便秘、结石等；最好采用间歇性吃钙片的方式进行。
最重要的是，吃钙片最好选择夜间睡觉前，更利于维持血钙含量；咀嚼后服用，更有利于钙吸收。
四、总结
补钙也是一门学问，有一定的讲究！并不是您每天都在补，怎么还骨量减少或骨质疏松？您的方法对了吗？
我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！
