孕妇补钙什么时候开始（孕妇开始补钙时候吃什么好）
众所周知，孕期需要补钙，特别是中晚期，往往要摄入大量的钙来保证胎儿的发育。
但一直以来，也不时的听到这些声音：
孕期补钙需谨慎，搞不好会“钙中毒”！
补钙会影响胎儿智力发育、胎盘老化、难产、骨质增生！
很多妈妈就慌了，这钙到底补不补啊？万一钙中毒怎么办？补钙真的会有那么多的负面影响吗？
答案当然是：不会。
补一点有害还是补多了有害？
这个“多了”是多少？
医生经常说的一句话：离开剂量谈毒性就是耍流氓。
先说“钙中毒”
的确，长时间、不间断的摄入大量的钙会一定程度上影响健康，但这个“大量”的标准是什么？
国际权威医学网站梅奥诊所指出：19—50岁女性每天钙的有效摄入量上限为2500mg。
一般钙片的含钙量大概是每片200mg左右，有效的吸收率在30%左右，换算下来就是：每片钙的有效摄入是60mg，要达到2500mg的有效摄入量，每天要吃大约42片……
牛奶的含钙量大约是每100克中含钙104.00mg，有效吸收率在50%左右，也就等于每100g牛奶能有效被吸收的钙为52mg，那么要达到2500mg的上限，需要每天喝将近10斤奶……
每天几十颗钙片，或者10斤奶，正常人谁能吃的下去？
更何况单靠食物来补，每日所需的1000~1200mg的摄入量都很难达到，又谈何超过摄入量上限呢？
所以说，根本不需要担心所谓的“钙中毒”。
既然上面已经说了，达到补钙的上限非常困难，那么平日里正常补钙也会造成谣言中所传的那些后果吗？
接下来，我们再对补钙负面影响的谣言一个个往过去说：
补钙影响胎儿智力发育吗？
很显然，不影响。
相反的，孕期缺钙的话肯定会影响胎儿的大脑发育——因为钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，胎儿脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙，又怎么能说补钙会影响胎儿智力发育呢？
另外说一下，胎儿脑部发育的关键期（前三月），也不能单单补钙，还需要注意蛋白质、维生素D、维生素B等元素的摄入。
补钙会促使胎盘老化吗？
不会。
从医学上来说，这不叫老化，叫“胎盘钙化”，在B超的时候看到胎盘的光点做出的判断。
当然，这不是因为补钙导致，而是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死（一种病变）所致，梗死灶越多，出现的钙化点就越多，B超下表现的较强光斑点就越多，可分为I度、II度、III度。
在孕33周后，一半以上孕妇都会有不同程度的胎盘钙化现象，这是孕后期不可避免的现象，是胎盘自身生长、成熟的过程，与补钙并无直接关系。
也就是说孕晚期的胎盘老化不是一种病，而是一种正常的生理现象，就像是人一样，总会由年轻变为衰老，那么胎盘也是一样的，到了孕晚期，它供输营养的“任务”已经完成，自然而然“功成身退”。
补钙会导致肾结石
假的，这也是关于补钙最长久、最广泛的一个谣言，不仅仅是孕妇，很多正常人都有这个困惑。
事实上，造成结石的原因，并不是钙太多了，而是因为缺钙。
人体钙摄入不足会导致机体启动平衡机制，动员骨骼中储存的钙释放至血液中，使血钙浓度升高，维持血液中钙正常的浓度，但是当血钙浓度升高，就容易与血液中的草酸结合，从而行成结石。
简单地说是因为缺钙导致人体中钙代谢发生了紊乱，造成不正常的“钙搬家”所致。
同时，长期合理剂量补钙，不但不会引起结石，反而能降低患肾结石的风险。
补钙会引发胎儿头骨变硬导致难产
假的。
造谣的八成不知道成人与胎儿的头骨结构是不同的，甚至连胎儿分娩的过程都不知道。
胎儿之所以能够从产道里出来不是因为骨头“软”，而是因为胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。这也是为什么有的胎儿生出来头是长长的，一段时间后又变圆了。
（注意看颅缝的重叠）
同时，胎儿头骨软不是好事，而是缺钙。
补钙容易导致骨质增生
首先，骨质增生的患者绝大多数是老年人，因为随着年龄的增长，关节长期慢性的磨损、关节部位受力的改变、内分泌的变化等原因导致老年人很容易得这个症状。
其次，实际上骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，骨质增生与骨质疏松二者的发病都是钙缺乏所致，所以在临床上骨质疏松与骨质增生往往是同时存在的，当老年人钙摄入不足时，就会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。
虽然90后都开始喊自己是“老年人”，但是实际上大家都是青年人啊……所以，各位“老年人”不用担心了~
喝骨头汤真的补钙吗？
这实际上还是传统那套“以形补形”的思维，也就是吃什么补什么，喝骨头汤补骨头，也就是补钙，但实际上并不是这样。
第一，骨头重的嘌呤和钠盐的含量都比较高，不建议多吃。
第二，骨头中含有的钙，其实不是人体能够吸收的活体钙，同时1000ml骨头汤里仅含有约2mg的钙，远远不能满足人体每日的摄入量。如果按孕中晚期1200mg钙的需求计算，每天得喝600碗骨头汤……
骨头汤的主要营养还在骨头和肉里面，所以不要以为精华都在汤里，没这么一说，喝汤解馋后，别忘了吃肉，真的浪费…..
难道骨头汤就是清水吗？
当然不是清水，是油水，骨头汤含量最多的是脂肪，各位孕妈如果梦想着产后瘦身，秒变辣妈的话，可要三思而后行啊!
说在结尾的话：
孕中晚期在胎儿胎儿发育的关键期，绝大多数人很难靠食物来满足钙的需求，一般医生都是建议在合理饮食的同时，建议每日定量服用钙片进行额外补充。
同时，所谓的“钙中毒”和一些补钙的“危险”显然是缺乏科学依据，甚至完全是空穴来风，不要因为一些谣言而影响孕期的正常补钙。
祝大家孕期健康，顺利分娩~
