孕妇需要补钙吗（孕妇补钙需要配合吃维生素d吗）

我需要补钙吗？

从什么时候开始补钙比较好？

是食补还是吃钙片？

听说孕期补钙过量会让胎儿头骨变硬不好生？

要补多少，市面这么多补钙产品到底怎么选？

很多妈妈怀孕后对于补钙有很多疑惑，今天，小编来告知大家……

孕妈妈为什么会缺钙？

孕期主要由于胎儿生长导致孕妇对钙的需求量增加，或孕期孕妇妊娠反应导致钙摄入量减少，如果没有合理的补充，长期缺钙可能导致孕妈妈小腿抽筋、下肢麻木、关节疼痛、骨质疏松、胎儿宫内发育迟缓等情况。所以合理补钙对孕妈妈特别重要！

孕妈妈怎么样合理补钙？

孕早期：

1.补充奶类：在孕吐减轻的时候每天多喝新鲜纯牛奶、酸奶，也可牛奶与酸奶共同搭配使用，不仅可以补充丰富的钙，而且还可以补充活菌来调节肠道的吸收功能；

2. 补充豆类：如黄豆、黑豆、或者豆制品等含钙量较多的食物；

3. 补充海鲜类：例如鱼、虾、虾皮，但要注意其含盐量较多，不要过量食用；

4. 补充坚果：例如瓜子、花生、核桃，但是其含脂肪较多，不要过量食用；

5. 补充新鲜蔬菜：例如海带、紫菜、芹菜、油麦菜等；

6. 补充水果：例如苹果、黑枣、山楂、葡萄等；但注意山楂不能吃多要适量。

孕中期：

孕妈妈可以每天补充500-600mg钙片，进食虾皮、腐竹、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物来补钙。

孕晚期：

孕晚期孕妈妈每天需要的钙量增加，除了每天补充500-600mg钙片，食含钙丰富的食物、多喝牛奶以外，在补钙的同时，可以多晒太阳来促进钙的吸收。

补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

并不会！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，骨与骨之间有缝隙，分娩过程中，是通过胎儿颅骨骨缝重叠娩出产道的。

补钙会导致孕期便秘？

补钙加上孕期激素降低了胃肠平滑肌的张力，确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过一些方法来改善，如早上起床喝300毫升的温开水、多吃含粗纤维的绿叶子青菜、补充乳酸杆菌、适量运动等。

喝骨头汤就能补钙吗？

不能，骨头中虽然含钙丰富，但很难溶解到汤里，汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤，因此喝骨头汤不仅不补钙，还容易导致长胖。

高效补钙的几个要点？

1.最佳时间：避免空腹补钙，钙片最好在用餐时或餐后服用，临睡前补钙也可以有助于睡眠。

2.避免与某些食物同服：牛奶、酸奶等奶制品中含大量钙质，若与钙片同时服用，影响钙吸收效果。

3.避免与某些药物同服：铁剂、四环素、皮质类固醇激素等可能与钙剂发生相互影响，建议在服用这些药物前先咨询医生意见。

4.多晒太阳，补钙效果更好：人体所需的维生素D，其中90%都需要依靠晒太阳而获得，维生素D能够促进钙的吸收。晒太阳一般早上10点前、下午4点后最佳。春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。

总之，孕期是需要补钙的，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的，钙质的补充并非越多越好，适量、合理才是关键。同时，准妈妈们还要注意平衡饮食，保持良好的生活习惯，才能为胎儿的健康发育提供全方位的保障。