什么东西补钙（什么东西可以补钙）

女性在30~35岁，骨钙含量在最高峰！之后骨钙开始逐渐流失，当女性绝经之后，对骨钙有保护作用的雌激素减少，骨钙开始急速下降！加上一些不良生活习惯，严重影响人体对钙的吸收。

为什么钙不吸收？为什么很多人吃了钙片还是骨质疏松呢？

钙不吸收？

补钙时间不正确

夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。

一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右补钙。

钙不吸收？

服用钙片没忌口

补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。

菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。

建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间应注意少吃高糖、高油脂食物。

钙不吸收？

补钙期间缺乏运动

有研究显示，补钙同时运动的人，骨密度比不运动的人高很多。

如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动、锻炼身体。

哪些东西带走身体里的钙？

食盐

盐是偷钙专业户，吃得越咸越重口，排出的钙就越多。

久而久之就会骨质疏松，腿脚不好使，甚至打个喷嚏都骨折！

油脂

油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

草酸

青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐，钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开，难以被吸收！

常见的菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。

那怎么办？这些寀不能吃了吗？

有研究显示，草酸含量高的青菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

咖啡因

咖啡因是一种兴奋类药物，它能兴奋神经中枢，促进血管收缩，血管收缩之后，尿液增多，钙的流失增加！

一般情况下，饮用超过4杯150ml的含有咖啡因咖啡，钙的流失会非常明显。

好在中国的中老年人喝咖啡的不多。

但是！

茶里面也有咖啡因，不仅有咖啡因，还含有草酸。其中红茶中的咖啡因含量最高，喜欢喝红茶的，也要控制量，补钙期间不要大量饮用红茶。

膳食纤维

懂得养生的人都知道，膳食纤维是个好东西。

但是膳食纤维吃多了，不仅可以清肠刮油，还可以带走钙！

膳食纤维里有一种叫糖醛酸残基的物质，可以跟钙离子结合，形成一种不溶的络合物，影响钙的吸收。

补钙期间不要大量食用粗纤维食物，适量食用，尽量和服用钙片的时间错开。