13岁男孩补钙吃什么钙片好（男孩补钙吃钙片好不好）
“泰勒，我们中国演员早就集体补过钙啦。就差一步，就差一步啊~泰勒！没来得及给你们美国文艺界补钙，你就是因为缺钙而死的啊！”
这段出自电影《大腕》中的台词，当时觉得是个笑话，但是也侧面体现出了中国人对于补钙的重视啦。
今天是世界骨质疏松日，我们来聊聊关于“补钙”的那些事吧～
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星星包，喜欢研究各式美食，有个分享食物的公众号星星包的早餐。希望每个人都可以从食物中找到属于自己的那份幸福和快乐！Be happy。
为什么人们对补钙乐此不疲？因为不论男女，到了40岁之后骨质便开始加速流失，为了避免骨质疏松，害怕缺钙，开始各种补钙，有时真的让人哭笑不得。
比如，以下这几种状况，你遇到过吗？
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01
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我们到底需要多少钙？
补钙的理由千千万，但是千万不要盲目过量补钙：
今年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中也标明了，针对不同年龄每日钙含量的摄入建议。
我们应以推荐摄入量（即RNI）或AI适宜摄入量作为建议，我国一直公认的是成人800mg/天，50岁以上1000mg/天。
02
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补钙的正确姿势
平时生活中我们听说过很多关于补钙的知识，今天我们一起看看哪些对，哪些错吧。
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喝骨头汤补钙：错
动物骨头中确实含有大量的钙，几乎占到了全身钙含量的90%以上，但事实上骨头里的钙质基本上溶解不出来，所以就算熬再久，汤里的钙含量也微乎其微。
吃钙补剂补钙：错
身边很多人在吃钙片，但是补充过多我们身体没法吸收，反而会提高消化道问题住院率100%，肾结石和心梗风险分别提高17%和20-40%。
有研究发现对于青春期女孩来说，服用钙补剂对骨骼的发育没有长期帮助。
成人也是如此，2015年的荟萃研究，发现对于年长女性，每天钙摄入多或少，在5年内都不会影响骨质流失。
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喝牛奶补钙：半对半错
牛奶中钙含量高，这点没错，但是高蛋白饮食又会使得人体脱钙。同时现在大多数亚洲人都含有乳糖不耐症。
哈佛的一项研究历时22年，涉及13万人，发现男孩每天每多喝一杯奶，50岁以后的骨折风险可显著提高9%。
所以，关于牛奶补钙，这并不是一个好办法。
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补钙同时补充维生素D：对
因为充足的维生素D可以促进食物钙质的吸收，减少尿液中钙质的流失。而补充维生素D最好的方式就是晒太阳了，所以中午的时候多出去走走吧。
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03
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7种常见的补钙食物
只要平时注意饮食营养均衡，钙不需要额外去补充的，因为豆类和深绿色蔬菜都是含钙的。担心钙摄取不足，可以多吃这几种含钙高的食物哦～
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—黑芝麻—
每100克含780毫克
把黑芝麻做成芝麻酱是最棒的选择啦，除了直接吃，还可以用来拌菜。
食材
黑芝麻
枫糖浆
5汤匙
2.5汤匙
做法
将黑芝麻洗净，并在锅里炒熟；然后和枫糖浆混合在一起后放入破壁机内打成酱即可。不喜欢吃甜口的话，可以将枫糖浆换成没有特殊气味的植物油。
—天贝—
每100克含86毫克
天贝直接用油煎着吃，刷上酱油撒上黑胡椒就很好吃了呢。
点击图片，可查看食谱
—黄豆—
每100克含191毫克
单吃黄豆，很枯燥，不如做成莲藕黄豆浆试一下吧～
食材
煮熟黄豆
蒸熟莲藕
原色冰糖
温开水
1米杯
110g
1大匙
700ml
做法
做法很简单哦，食材准备好以后，全部放入料理机，打1.5分钟即可完成啦。
—豆腐—
每100克含164毫克
豆腐的做法非常多，今天推荐大家一个与众不同的烤豆腐，可以周末的时候试一下。
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食材
老豆腐
酱油
黑醋
芝麻油
鲜姜（洗净去皮）
枫糖浆
芝麻
1块
1/4杯
1/4杯
1茶匙
1小块
1/4杯
1茶匙
做法
1.除了豆腐和芝麻外的食材都放在料理机中搅拌，搅拌至所有食材混合均匀。
2.将豆腐切块，找一个深盘将豆腐放入其中，并倒入第一步中搅拌好的酱汁，将豆腐腌制至少1小时。
3.腌制好的豆腐放入锅中两面煎制金黄即可，也可以放入烤箱烤制，烤箱180度30-45分钟即可。
—杏仁—
每100克含97毫克
杏仁的钙含量也很高哦，早餐的时候来一杯杏仁奶，也是不错滴。
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提前准备1杯生杏仁，用冷水浸泡一晚；清洗并沥干浸泡过的杏仁，放进搅拌机，加入3.5杯水；先用抵挡搅拌，然后高档搅拌1-2分钟，直到均匀；最后用滤网过滤杏仁奶，过滤完后就可以喝啦。
—燕麦片—
每100克含80毫克
燕麦片配上植物奶煮成粥，简单又营养。
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—羽衣甘蓝—
1杯钙含量180毫克
羽衣甘蓝直接吃，做沙拉或者和香蕉一起做成蔬果昔喝下也可以。
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今天关于补钙就说到这里咯，钙是我们不可缺少的营养元素，但是也不要担心缺少ta，因为大自然赋予了我们想要的所有，我们要做的就是好好吃饭，好好休息，多多运动哦！
这些都是含钙的食物哦图片来源 | Pinterest
参考资料：美国责任医师协会、中国膳食指南。
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