13岁男孩补钙吃什么钙片好（男孩补钙吃钙片好吗）

采访专家：广东省中医院中医科主任医师成永明

钙是孩子必须的一种营养元素，它有助于孩子骨骼、肌肉以及大脑神经的发育。如果孩子缺钙，身体便会出现各种问题，如枕后脱发、头发稀少、腹胀如鼓、腹痛、厌食、“X”型腿、“O”型腿、漏斗胸、鸡胸、赫氏沟、龋齿、睡眠不安、多汗、盗汗、易发噩梦等。

如何正确地给孩子补钙？固生堂专家、广东省中医院治未病中心主任医师成永明表示，给儿童补钙，可以采用补充维生素D或食疗法进行，但不管采用哪类方法，都应该先给孩子调理好脾胃，这样才更有助于钙元素的吸收和利用。

食疗补钙，多吃鱼虾、喝牛奶

随着骨骼的生长，孩子的需钙量也会相应增加。一般1～10岁的孩子，每人每日需要1克的钙；10～15岁需要1.2～1.5克。据统计，男孩在15～16岁，女孩在13～15岁时体内钙元素的需求量最高。

除了直接服用维生素D制剂、钙片外，补钙最简单的就是多吃钙质丰富的食物，如鱼、虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等。其中，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也较高，且利用率好，是天然钙质的良好来源。同时，豆类和种子类食物也能提供丰富的钙质。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等;种子类食物如黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。

补钙效果差，因脾胃调养不好

需要注意的是，有的家长虽然给孩子补了钙，但结果却差强人意，孩子依旧体弱多病：反复呼吸道感染、经常感冒发热、鼻炎、烂牙、盗汗、消瘦，家长们为此非常烦恼。

成永明教授指出，如果脾胃的健康调养工作不到位，肠道对营养物质（包括钙离子）的吸收就很少。“如果脾胃失调，即使‘赶头牛’到孩子的肚子里也胖不起来。这就是儿童健康调养工作的重要性。儿童健康调养包括心、肝、脾、肺、肾五脏的调养；人体阴阳、气血、寒热、虚实八纲的调养，以及人体保健特区的调养等。以儿童补钙来说，首先要把脾胃调理好，才能促钙吸收，调脾胃可用太子参、虫草花等调理。”成永明补充道。

牛奶蛋黄粥

原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。

制作：将大米淘洗干净，加入适量清水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟；蛋黄用小勺背面研碎备用；出锅前把牛奶和蛋黄加入粥内，再煮片刻出锅，放至常温加入少许蜂蜜调味即可。

特点：适合刚开始添加辅食的婴儿食用。

鸡肉面片

原料：加工研碎的鸡肉末50～100克，薄面片适量，卷心菜沫、虾皮汤、紫菜、香油适量。

制作：把研碎的鸡肉末、虾皮汤上火煮熟，开锅后放入面片、卷心菜沫、紫菜，待煮开后稍加一点香油，即可出锅食用。

特点：此食谱适合10～11个月婴儿食用。

虾皮炒菠菜

原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

制作：将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒；将菠菜放入,一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

特点：此食谱适合1～3岁的婴幼儿食用。