人体每天补硒多少微克（硒片每天服用300微克过量吗）

补硒是一件科学的事情，正常人每天补多少硒，慢性病人每天补多少硒，都有科学的补硒数值。今天就来讲讲，我们普通人，没有什么慢性病的，身体一切都正常的，每天应该补多少硒？

根据中国营养学会推荐，根据中国的膳食结构及硒土壤分布情况，成年普通人群每天应补硒60-250微克，最低补硒60微克，最高补硒250微克，以150微克左右为最佳。为什么要推荐60-250微克的补硒量硒作为人体必需的微量元素，并不是越多越好，过多造成营养过剩浪费，过少则达不到保护健康的要求，适量补充才有助于人体健康。

最低补硒60微克，是根据硒在人体中的重要性来决定的，即硒是谷胱甘肽过氧化物酶的活性成份，人体每天补充60微克的硒，就可让该酶达到发挥作用的临界点，如果低于60微克，酶的活性降低，影响酶的抗氧化作用。

硒的最高适宜摄入量250微克，是根据补硒的最高安全摄入量来决定的，硒的最高安全摄入量为800微克，在营养健康领域，一般采用最高安全摄入量除以3.3的方法来确定适宜摄入量的上限，800除以3.3为242，在生活应用中取了整数250微克。多本硒书籍写到硒的推荐量为60-250微克

《硒与健康123问》一书中写到，硒的界限中毒量为每天800微克，成人每天硒摄入量50-250微克是安全的（50微克是之前的数据）

《硒与健康新视角》一书写到，修订后的硒膳食供给范围为60-250微克。

除了这两本书，还有多本权威书籍都写到硒的推荐摄入量为60-250微克，所以说，这个推荐量是真实的，是有出处有来源的，正常人按此推荐量补硒是安全的。每个人补硒应有具体补硒量60-250微克是一个补硒范围，指导了绝大部分人的补硒用量，但是具体到每一个人，每天需要精确的补硒数值，是60微克还是150微克，还是250微克？在一定时间段内，应该保持这个稳定的补硒量，而不是今天60微克，明天250微克，硒的大范围波动会影响硒的吸收及作用的发挥。

在60-250微克的范围内，中国营养学会也推荐了不同的人群具体补硒量，户外工作者每天补硒100-200微克，吸烟饮酒人群每天补硒100微克，肠胃功能弱的人群每天补硒100-150微克，等等。

还有其它人常见人群的补硒量，具体可参考本站文章《到底该怎么补硒？不同人群补硒参考表（官方推荐标准）》你每天补多少硒？每一种硒片硒含量都不尽相同，有的高达300微克，有的只有几微克，科学合理的硒片应该在每片60-80微克之间，可在60-250微克的推荐量下灵活服用，富硒猴菇硒片每片含硒60微克，就非常合适。

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