冬天适合补钙吗（冬天适不适合补钙）

万物萧条，北风瑟瑟

冬天就要来了

怎样才能舒服健康地度过

接下来寒冷的天气呢

送你9个妙招

防寒保暖保持健康

壹

吃好三样

吃羊肉：在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，可多吃一些可以产热的食物。羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。

吃新鲜的水果和蔬菜：天气转冷会使体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，增强耐寒能力和对寒冷的适应力。平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

吃紫菜：紫菜可促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。含碘丰富的食物有：胡萝卜、海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、玉米、动物肝脏等。

贰

喝好三样

鸡汤：尤其是老母鸡炖的汤，有很好的补虚能力，也可以提高抵抗力。在冬天喝鸡汤，可以补养身体，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。

排骨汤：富含丰富的磷酸钙、骨胶原，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度。还可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

鱼汤：冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。冬天上班的时候，因为天气寒冷，往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力。所以，工作忙的人，冬天不妨多喝点鱼汤。

叁

做好三样

早睡晚起：冬季养生，生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

通风：冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌。所以，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

适当运动出点汗：冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只宜微微出汗。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

最后，希望大家都有一个好的生活习惯，平时多注意一下，相信这个冬天都会很温暖的。

山西日报新媒体综合

图文整理：姚博

校对：薛江凌