喝奶粉补钙效果好吗（效果粉补钙喝奶好不好）

人一旦上了年纪，就总听到补钙的说法。这是为什么呢？其实，在日常生活中，我们常常能看到，许多人老了以后往往会出现一些驼背、佝偻、腰酸腿痛、骨骼变形，甚至碰一碰就骨折等现象，这些现象的出现都和我们身体缺钙有关。

事实上，人从大约40岁以后对钙的吸收能力就开始走下坡路了。尤其是绝经后的妇女，钙的吸收率会有明显的下降。因此，过了40岁，我们就要开始补钙了。

5种天然的补钙食物

而最安全有效的补钙方式呢就是食物补钙，食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。以下这5种食物呀，是天然的补钙食物，我们一定要常吃。

奶制品

奶制品是食物补钙的最佳选择，比如牛奶、乳酪、奶粉等。

牛奶是人体钙的最佳来源，牛奶中钙和磷的比例非常适当，很利于人体对钙的吸收。

乳酪也是含钙较多的奶制品，对人体有一定的保健作用。因为乳酪中的钙很容易被人体吸收，有利于维持肠道内正常菌群的稳定和平衡，对防治便秘和腹泻有好处，同时也能增进人体抵抗疾病的能力。

奶粉是鲜牛奶干燥后制成的，补钙效果和牛奶一样，是当之无愧的天然钙片。

我们更推荐大家喝配方奶粉，因为他是根据中老年人的体质来提供平衡的营养成分。其中，驼奶粉的营养成分含量更高，其维生素和铁元素的含量，更是普通牛乳的好几倍。

不仅如此，驼奶还具有一定的医疗价值。一来，它能够协助糖尿病患者削减对胰岛素的需要，帮助增强人体的抵抗能力。二来，它还能对睡眠不好、肠胃功能紊乱、心血管疾病人群起到一定的帮助作用，是中老年人理想的营养饮品。

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芝麻酱

芝麻酱的含钙量非常高，每100g芝麻酱中含钙1170mg。而且芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

不过呢，芝麻酱的热量也很高，实在不适宜大量吃。不然就很容易引起肥胖，带来各种疾病。

豆制品

比如大豆、豆浆、豆腐等，都属于高蛋白食物。钙含量也很高。

不过呀，虽然大豆本身含钙量不低，但豆制品的钙含量高低会受到加工工艺的影响。因此，老郭建议大家多吃点大豆、豆腐、豆腐干，补钙效果要比豆浆、豆汁更好。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，而且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

不过虾皮中有大量的盐，血压高的朋友们，就不建议选择这种方式补钙了。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。比如芥菜、雪里蕻、小白菜、油菜、芜姜、芹菜等，钙含量都相对较高，大家平时可以多吃点。

以上5种补钙食物，大家可以轮番食用，这样更加有利于我们长期的补钙事业。

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只有掌握自己的身体情况，才能更好的对症下药，有一个健康幸福的晚年。