冬天适合补钙吗（冬天补钙的好处）

居家防控答疑

疫情期间，宅家晒不到太阳会缺钙吗？孩子外出可以佩戴成人口罩吗？孩子喜欢揉眼睛、到处摸，怎样才能降低感染病毒的风险？出门后回家，身上哪里最需要清洁消毒？快收下这份护居家防控答疑！

一、宅家晒不到太阳会缺钙？

冬天本就捂得严实，裸露皮肤接触到的阳光会减少，加上新冠疫情期间，孩子很少出门，很多家长开始担心孩子会不会因此缺钙，而影响正常的身体发育。

1、晒太阳真的能补钙吗？

确切地说，晒太阳补充的是维生素D3。太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇，转化成维生D3 。维生素D3被吸收，并经过肝肾代谢，成为活性维生素D。维生素D可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。在有维生素D的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。

2、晒太阳少，会因为缺维D导致缺钙吗？

别着急，我们的身体非常聪明，早已在日照丰富的夏季储存了不少维生素D，这些“囤货”会在身体里继续发挥作用。而且，维生素D的来源很多，晒太阳只是其中重要的一项，日常饮食摄取也是来源之一。所以，孩子并不会仅仅因为接触的阳光变少了，就一定缺少维生素D，导致缺钙。

3、宅家如何补钙补维生素D？

常规补充日常所需的钙和维生素D，通过膳食和适当的户外活动就足够了，这也是最好的吸收方式。疫情期间，户外活动缺乏，可以把重点放在膳食补充。

中国居民膳食指南建议学龄前儿童每天摄入350至500毫升牛奶。如果喝不了这么多，可以通过食用一些奶酪、奶粉或其他食物补充。如果乳糖不耐受，也可以饮用一些纯酸奶。

不同食物中含钙量不同。其中，含钙量较高的有虾皮、芝麻或芝麻酱、河虾、海蟹、黄豆、豆腐、油菜心、扇贝和牛奶等；含维生素D较高的有海鱼、奶酪、蛋黄、香菇（干）、动物肝脏等。冬季食谱可以适当增加一些海鱼、奶酪等食物，帮助我们和孩子补充维生素D和钙。

二、儿童戴口罩要注意什么？

疫情当前，家长对孩子们的防护特别关心，小宝宝需不需要戴口罩？儿童口罩的挑选要注意些什么？为什么现在还买不到口罩？

1、是不是所有的孩子都要戴口罩？

6个月以前的婴儿因其不会表达不适并且可能无法自行取下口罩而存在窒息风险，所以不建议佩戴口罩。推荐1岁以上儿童使用。

如果小朋友健康，在居家、通风良好或人员密度低的场所，一般属于低暴露风险人员，可以不戴口罩；若是在暴露风险较小的地方，可使用适合儿童脸型的一次性口罩；若是出入人员密集的公共场所，包括进入商场、电梯等，可佩戴适合儿童脸型的一次性医用口罩。

当然，如果没有特殊情况，还是建议家长和孩子们待在家里，毕竟不出门才是最好的防护呀！

2、给孩子挑选和使用口罩有哪些注意点？

儿童脸部较小，不推荐使用成人口罩，应该选择大小合适的儿童口罩。合适的口罩能够紧贴孩子的口鼻及面部，保证气密性，减少感染的机会。N95口罩防护能力虽然好，但透气度较差，并不适合给小孩子使用。

3、儿童不愿意佩戴口罩怎么办？

宝宝们可能因为气闷、勒耳朵、害怕等等原因而无法忍受戴口罩，但是家长可以对其进行引导。

对于年纪较小的幼儿，家长可通过给玩具佩戴口罩，或以自己和家人做例子供其模仿等方式，提高孩子的接受度，比如跟TA说“你看小熊宝宝也戴口罩了，它也害怕病毒呢！”“妈妈口罩戴得对吗？哦，没把鼻子遮起来，宝宝这样戴才对！”对于较大些的孩子，可通过讲故事的方法，来让TA知晓在疾病流行期间佩戴口罩的重要性，让孩子有主动佩戴的意识。

同时，家长应在指导孩子正确佩戴口罩时及时提供帮助，如调整口罩位置等，让孩子更舒适，减少抵触感，并可时常鼓励孩子佩戴口罩。

三、疫情期间如何保护孩子？

1、孩子经常揉眼睛、到处摸，怎么办？

由于现在孩子都是居家生活，所以要做好居家环境的清洁，家中物品、桌面、孩子的玩具等一定要做好清洁消毒。例如，孩子的玩具定期消毒，用酒精或稀释的84消毒液擦拭，擦拭之后及时晾干，次日再让孩子玩。

疫情期间，家长也要多花些功夫看护孩子，要带着孩子勤洗手，或及时用消毒纸巾等给孩子擦手。对于年龄大一些、会自己洗手的孩子，家长要教会孩子七步洗手法。

2、疫情期间，孩子在家如何提高自身免疫力？

开窗通风非常重要。开窗通风可以让屋子里的空气流动起来，新旧空气交换，这对孩子的免疫力有好处。另外，目前天气还较为寒冷，适当的冷空气刺激对提高孩子呼吸系统的免疫力也是非常好的。

其次，生活要规律，保证充足的睡眠，饮食方面要营养均衡。

最后，可以教孩子在家做运动操。幼儿园的孩子可以在家做幼儿园里教的运动操，家长也可以从网络视频里学一些运动操并教给孩子。