吃什么补钙快（补钙吃什么最快）

随着年龄增长，大部分老年人都会出现身高缩水的迹象，而造成这种情况的因素有多种，有可能是因为脊柱长期负荷导致弯曲变形，也有可能是因为缺乏锻炼导致肌肉松弛无力，但更常见的原因是骨质疏松。

因为在40岁以前，人的骨头处于骨质增长期，骨骼的硬度和密度都会不断提高，但是一旦过了40岁，骨质增长速度下降，引起骨量流失，骨质就会逐渐变得疏松。而骨质疏松会造成脊椎被压缩变形，从而导致老年人的身高缩水了。

另外，骨质疏松不仅会让老年人的身高缩水，而且会引发关节疼痛、椎间盘突出、脊髓神经卡压、骨碎、骨裂、压缩性骨折等等问题，存在极大的健康隐患。因此一定要提前预防骨质疏松，防范于未然。

那么有哪些事情可以帮助预防骨质疏松呢？

1、补钙

钙是骨骼的重要成分，因此在日常饮食当中可以多摄入含钙丰富的食物，譬如牛奶以及大部分绿色叶菜都含有丰富的钙，因此保持每天摄入250毫升牛奶，吃够相当于两个拳头大小分量的绿色叶菜，就基本能够满足一般人对钙的需求。

但是单纯补钙对提高骨密度的效果并不佳，还需要搭配维生素D。日常生活当中除了通过鸡蛋、牛奶摄取维生素D以外，晒太阳也可以帮助身体合成维生素D。

建议可以有补钙需求的朋友可以多进行户外活动，但是要避免在中午进行，以免紫外线强度过高，灼伤皮肤。

2、体育锻炼

很多人发现自己患上了骨质疏松，就因为害怕骨折而拒绝一切体育运动。但其实骨质疏松的患者更应该进行适当的体育锻炼，尤其是锻炼下肢力量的运动。

因为通过体育锻炼可以有效地改善肌肉的柔韧性和灵活度，使肢体活动更加协调，增强躯体的稳定性和平衡感，能够有效降低摔倒的风险，预防因摔伤而导致骨折。

另外，进行体育锻炼的过程中，外力对骨骼的刺激作用，还会促进游离的钙流入并且沉积在骨骼中，从而有效补充流失的骨量，增加骨密度。

建议每天保持至少半个小时的体育锻炼，最好能够多进行阻力性和负重的运动，以增强对肌肉的锻炼和骨骼的刺激。

3、戒烟戒酒

酒精会导致骨密度的下降，也会影响人体对钙的吸收，因此长期饮酒容易导致骨质疏松。

而香烟中的有害成分会影响人体内分泌水平的稳定，导致新陈代谢率下降，加快骨骼的老化速度。因此要预防骨质疏松，一定要远离酒精和香烟，保持健康的生活。

综上所述，老年人如果出现身高缩水的迹象，建议到专业的医疗机构进行骨密度检查，以判断是否由于骨质疏松导致身高缩水。

而日常生活中要预防骨质疏松，要坚持合理饮食，做适当的体育锻炼，严格戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，身体才会更加健康。