小孩子吃什么钙片补钙效果最好(给孩子吃钙片)
补钙,是一个老生常谈的话题。小孩子补钙为了促进生长而补钙,老年人为了减少骨质疏松而补钙,孕妇为了胎儿健康发育而补钙。口服钙片是最快速的补钙方法,也能成为食疗补钙的辅助方式,是最常用的补钙方法。
那么,口服钙片什么时候吃最好呢?
首先,口服钙片,最佳时间为每天临睡前,因为到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙,此时人体的血钙浓度为一天中最低,最适合补钙,而临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
其次,建议是在吃饭的时候,或者是饭后45分钟,因为这时候胃酸的活动能力是最大的,钙片中的钙质是最容易被吸收的。还有对于早中晚三个时间段来说,由于人体的肠胃吸收能力不一样,导致了补钙的效果是依次增强的,到了晚上是最强的,所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。还要注意的是,钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的,尤其是含草酸过多的食物,比如:菠菜、辣椒,还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候,尽量少吃或者不吃这类食物。还有钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起,这是很多人的误区,想当然的认为豆类、奶类里面含钙高,能更大程度的补钙,但是他们与钙片容易在胃里凝结成块,不好消化。
这里需要特别提醒的是,钙的摄入并不是越多越好,每日钙摄入量为儿童800-1200mg、少年1000-1200mg、成人为800mg、老年人800mg、特殊人群孕妇为1500mg。如果食入过量的钙,有结石形成的风险,同时会影响其他微量元素的吸收,还可能降低对蛋白质与脂肪的吸收。
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作者名片
孙浩林,北京大学第一医院骨科,副主任医师。擅长:颈腰椎疾病的微创手术治疗;脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗;骨质疏松症的系统化诊疗。