小孩子吃什么钙片补钙效果最好（给孩子吃钙片）

补钙，是一个老生常谈的话题。小孩子补钙为了促进生长而补钙，老年人为了减少骨质疏松而补钙，孕妇为了胎儿健康发育而补钙。口服钙片是最快速的补钙方法，也能成为食疗补钙的辅助方式，是最常用的补钙方法。

那么，口服钙片什么时候吃最好呢？

首先,口服钙片，最佳时间为每天临睡前，因为到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙，此时人体的血钙浓度为一天中最低，最适合补钙，而临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

其次，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。还有对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。还有钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。

这里需要特别提醒的是，钙的摄入并不是越多越好，每日钙摄入量为儿童800-1200mg、少年1000-1200mg、成人为800mg、老年人800mg、特殊人群孕妇为1500mg。如果食入过量的钙，有结石形成的风险，同时会影响其他微量元素的吸收，还可能降低对蛋白质与脂肪的吸收。

相关文章：

作者名片

孙浩林，北京大学第一医院骨科，副主任医师。擅长：颈腰椎疾病的微创手术治疗；脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗；骨质疏松症的系统化诊疗。