补锌补硒能起到什么作用（补锌硒有副作用吗）

钙铁锌硒是人身体里最不可缺少的成分，缺少一样，都有可能会是得病的病因。在生活中，补钙，都会有钙片，高钙奶粉；补铁，可以吃新鲜的动物肝脏，蛋黄等。补硒，可以吃芹菜，西兰花等。那补锌呢？补锌的食物有什么呢？请阅读下面对文章。

补锌的食物有什么

1、牡蛎

海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦!看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可;

2、口蘑

那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式;

3、全谷制品

那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得;

4、蛋黄

蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢!

5、花生

花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果;

6、苹果

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

7、核桃

核桃补脑，这个是众所周知的，这个跟核桃含锌量较高有关，平时这种坚果类的食物可以当零食小嘴吃，解馋之余又能补充营养。

8、鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

9、猪肝

猪肝我们都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

以上文章可以得知，仅仅一颗核桃，一个猪肝，就可以将身体里的微量元素补充到位。不得不说，动物肝脏以及蔬菜，水果对人身体的健康起着至关重要的作用。通过这篇文章，我们不仅能知道补锌的食物有什么，同时，也可以懂得瓜果蔬菜对人的身体健康起着巨大的作用。这也告诉我们：多吃瓜果蔬菜，少吃油炸，含脂肪量多的食品。

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