补钙什么时间段最好（补钙什么时间段吃效果好）

常言道,“晒太阳能补钙”,夏季日照时间变长,一定程度上可以加速维生素D的合成,促进钙的吸收,为什么夏季孩子更容易缺钙呢?

真是因为夏季人体新陈代谢较旺盛,出汗量更多,体内的钙、钾、镁等元素大量流失了吗?答案并没有想象的那么简单。有科学研究显示:每1000毫升汗液中钙量仅为1毫克,夏季通常每天由汗液中丢失的钙量仅为15毫克,这对人体来说影响不大。

夏季之所以更容易出现钙流失,原因在于以下几个方面。

一、消化道变“懒”,钙质吸收少

夏季人体内水分、盐分丢失较快,胃肠道活动减弱,消化酶生成和分泌就会减少,胃肠蠕动变缓,很多孩子会出现食欲不振、挑食厌食的症状,日常摄入的营养少了,体内所需的钙和促进钙质吸收的维生素D就自然难以得到充足保证。

二、“钠离子”代谢快 ,钙流失加快

钠是维持体内水平衡的重要元素,主要通过食物中的盐来实现。夏季人们更偏向于高盐的重口味食物开胃,然而人体中摄入的钠越多,意味着尿钙的排出量增加。研究证实,肾脏每排出 2300 毫克钠(约6克盐),就会损失40-60毫克的钙,增加骨质疏松等疾病的风险。

三、常喝碳酸饮料,影响钙吸收

夏日冰镇碳酸饮料是消暑法宝,也是很多孩子的童年“快乐水”,而过多碳酸饮料的摄入,更会导致钙流失。有资料显示:经常大量饮用碳酸饮料的青少年发生骨折的危险,是不经常饮用碳酸饮料青少年的3倍。

四、户外活动少, 维生素D合成少

夏季阳光毒辣,孩子出门晒太阳的时间段有限,为了防止晒伤皮肤,不少家长会给孩子使用防晒霜或遮阳伞,体内自然合成的维生素D量减少,自然不利于钙吸收。

夏季如何补钙? 精准补充是关键

处于快速生长期的儿童青少年,对钙的需求量比较大,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,1-3岁每日推荐摄入钙600mg,4-6岁为800mg,7-10岁为1000mg,11-14岁为1200mg,但由于日常膳食结构的不合理,当前儿童青少年实际平均每天的膳食钙摄入量,连推荐量的一半都达不到。

日常该如何帮助孩子科学补钙,助其健康成长呢?国民营养健康指导委员会奶类是钙和优质蛋白的重要来源,对各年龄段人群的健康都有积极作用。比如,这款高倍乐儿童成长奶粉,专门针对3-15岁儿童成长需求研制的,主打“营养分阶”理念,倡导在不同年龄段,对儿童的营养、睡眠、运动等方面都要进行分阶段管理,科学精准匹配每一阶的营养需求。在含钙量方面,高倍乐也做到了精准分阶管理,4段(幼儿园)850mg、5段(小学)870mg、6段(初中)890mg,可以更好地满足不同阶段儿童对钙质的补充,助力健康茁壮成长。

补钙的同时,同样需要重视维生素D和维生素K的摄入,以更好地促进钙的吸收。此外,优质蛋白质、矿物质以及膳食纤维等营养素的补充也同样不容忽视,均衡且全面的营养才是生长发育的重要原料。高倍乐儿童成长奶粉精选蛋白质2.0以上生牛乳,特别添加36种营养元素,药食同源、科学配比,全面满足儿童成长过程中的营养需求。(张婷)