孕妇补铁的食物（孕妇食物补铁吃什么最好呢）

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“自从我怀孕以后，特别爱吃辣的，怎么回事啊？”

“酸儿辣女，你肯定怀的是个女孩！”

“那我从今天起硬逼自己吃酸的，就能生儿子，是不？”

“那不一定，顶多是个女汉子！”

其实怀孕就像抽奖，在没有开奖之前，谁都难免会对答案充满好奇，更何况是十个月才能开奖。在没有B超等现代方法前，各位准妈妈们，总是难免通过各种征象来预测宝宝的性别。酸儿辣女，就是流传最广的生男生女传言之一。

大学的时候，有位师兄号称是中医世家传人。他曾经讲过，他妈妈怀孕的时候，爷爷曾经给妈妈喝过一副中药，后来就生下了他这个儿子。先不说这副中药是否有那么神奇，但我总觉得就是有效也应该是怀孕之前喝啊，难道怀了以后还能变？有的时候觉得师兄有点娘，难道当时喝的是酸辣汤？

泰国人妖那么多，都是喝冬阴功汤给闹的？

其实，怀孕以后，孕激素水平升高，会抑制胃肠蠕动，使胃酸分泌减少。由于食欲下降，孕妇会喜欢吃酸、辣等刺激性食物，以增加食欲。因此，不管孕妇喜酸还是喜辣，其实都跟胎儿的性别无关。

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还有一种说法，说准妈妈喜欢吃酸，是因为体内碱性物质较多，这样的条件下Y精子容易存活，因此生男孩。这种说法也是毫无科学依据的，口感是酸的并不代表就是酸性食物，食物的酸碱度是由它在体内吸收代谢后代谢的结果来判断的。像橘子或柠檬，虽然口感酸，但却是碱性食物。而醋虽然酸，却是中性食物。

妈妈吃什么，酸儿辣女不靠谱？

那生蚝壮阳？爸爸是不是就应该多吃一点了？

生蚝也称为牡蛎，有“海中牛奶“之称。含有丰富的蛋白质、氨基酸、多种维生素以及多种微量元素。其中锌的含量特别高，6个生蚝的含锌量就是我们日常需要量的两倍。锌参与精子的生成、成熟，使精子具有较好的活动力，因此准备备孕的男性，可以适当的补充锌。但没有直接证据证明锌可以提高男性的雄激素水平，达到壮阳的效果。

其实很多所谓的壮阳食物，比如韭菜、羊肉、狗肉、牛鞭、狗鞭、鸡蛋、山药等，除了一些只是以形补形的臆测，大部分的作用是重在提高机体的免疫力。

并不是所有臆想的壮阳食物都能起到壮阳的效果，如果你今晚兴冲冲的吃了很多韭菜，准备回家“加班”。“再牛逼的香水也干不过韭菜盒子”，家里的姑奶奶偏偏不好这一口，地没耕成，还被一脚踹下了床，再牛逼的壮阳效果也白费了！

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备孕应该如何吃

吃的量

根据体重指数调整饮食。适宜的体重指数BMI18.5-23.9。

低体重（BMI

超重（BMI>24），避免过量进食，选择低能量、高营养密度、富含膳食纤维的食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物。

吃的种类

原则是种类越多越好，重点在于均衡饮食，具体食物推荐的量可以参考膳食宝塔。适当增加蛋白质，妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

根据膳食宝塔，在原有的饮食习惯上可以稍作改善，但不要刻意的改变食物的种类，比如购买昂贵的食材，如龙虾、鲍鱼、燕窝、鱼翅等，以免引起过敏或腹泻等不适。食物的价格并不等于食物的价值，很多昂贵的食物只是由于其稀缺性。

吃的禁忌

①严格执行“生熟分开”原则，包括厨具、餐具。

②禁酒，包括一些酒精饮料。少喝咖啡、浓茶。

③少吃大型的深海鱼类，大型深海鱼类含有超标的汞，过量食用影响宝宝的健康。

④不吃腌制、熏制和烧烤类食物。

⑤避免食物添加剂和甜味剂、防腐剂。

补充叶酸

《中国居民膳食指南 2016》建议最迟应从孕前 3 个月开始补充叶酸，并持续整个孕期。因为叶酸缺乏可以导致胎儿神经管畸形、低出生体重儿等。叶酸属于 B 族维生素，在人体内不能合成，只能从食物中摄取。尽管叶酸广泛存在于几乎所有食物中，但由于我国传统的高温炒、煮的烹调方式，使食物中大部分叶酸被破坏，且人体肠道对叶酸的吸收率仅25%—50%，因此建议孕前以及孕期女性，需额外补充叶酸。

目前对不同阶段孕妇的叶酸推荐摄入量为DFE600μg/d，孕前 DFE400μg/d，哺乳期女性DFE 500μg/d；每日最高允许摄入量均为 DFE1000μg/d 。

补充铁

怀孕时，有一部分铁进入胎儿和胎盘，还有一部分储存在孕妇体内，用于合成血红蛋白。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，这个量很难单纯从膳食中得到满足。因此，如果孕前就有贫血的女性，建议尽早补充铁剂。其他孕妇可以从怀孕4个月开始口服补充铁剂。

补铁的食物包括：红色肉类、动物内脏，此类铁为血红素铁，吸收率高。建议每天有瘦肉 50~100 克，每周 1 次动物血或者畜禽肝肾 25~30 克。植物性食物包括红枣、黑芝麻、黑木耳等，此类食物铁吸收率低。适量补充维生素C，可以促进非血红素铁的吸收。

补充钙

妊娠晚期，孕妇体内需要储存钙以备随时动员参与胎儿的生长发育。增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿对钙的需求而被大量消耗。我国营养学会建议自怀孕4个月起每日摄入钙1000mg，于妊娠晚期增至1500mg。

含钙量比较高的食物包括：牛奶、海带、虾皮、豆类、贝类、奶酪、芝麻酱等。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

半斤牛奶含钙300mg，如果单纯靠喝牛奶补充钙，那每天喝1升的牛奶才等于一片钙尔奇D的含钙量。所以孕中期以后，还是建议额外补充钙剂。

补充锌

孕妇锌摄入不足可能导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。一般锌可以通过饮食摄取，含锌量比较高的食物包括：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。但蔬菜内含锌偏少，如果吃素的女性建议额外补锌或多食用高锌食物。

补充碘

碘缺乏影响胎儿神经系统和体格发育，孕期对碘的需求量增加。但目前我国的食用盐普遍为加碘盐，为安全、有效、经济的补碘方法。

维生素

维生素A：缺乏容易发生夜盲、贫血、早产、胎儿畸形等。主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝等。

维生素C：为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必需。多吃新鲜水果和蔬菜，如橙、猕猴桃、辣椒等，另外建议口服维生素C200mg，每日3次。

维生素D：缺乏可能影响胎儿骨骼发育。鱼肝油含量最多，其次为肝、蛋黄、鱼。

备孕不是养猪，饮食的重点在于均衡，而不在于多。

人世间最大的悲哀就是：怀孕增重50斤，却只生了一个5斤的宝宝。

你今天吃的每一口食物，都将变成你身上的肉，最后都化成默默流入心底的泪。所以，不要用备孕当借口，开启自己的美食之旅！

什么是早孕反应？

早孕反应是指在妊娠早期（约停经六周左右）出现的头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。

早孕反应的个体差异是比较大的。有些妈妈没有任何反应就能舒舒服服度过孕早期，而有些妈妈会发展成妊娠剧吐，需要上医院进行干预。

为什么会有早孕反应？

医学上认为早孕反应主要是孕妇体内的绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，激素调节失衡所导致。

因此，随着孕12周后体内HCG水平的下降，大多数人的症状会自然消失，食欲恢复正常。

早孕反应需要处理吗？

症状轻微者一般不需要特殊处理，因为这是怀孕过程中比较正常的生理过程。

如果孕妈妈严重呕吐或伴有脱水、酮尿症者，可不要硬扛，要及时去医院接受医生的治疗。

如何缓解早孕反应？

（1）放松心态，充分理解孕吐的原因是由于HCG升高引起的，并不是自己特殊或者倒霉。

（2）选择自己喜欢的饮食，最好清淡易消化一些。

（3）早上容易晨吐，因为空腹更容易恶心，因此我在早上起床前常常先吃一片苏打饼干垫垫肚子再起来。

（4）避免一边进食一边喝水，这可能会加重恶心感。恶心的时候可以试试口感偏酸的食物，比如柠檬、橙子等。

（6）孕吐严重时，不必像正常人那样强调饮食的规律性，更不应该强制进食，而是根据自己的胃口少食多餐。

（7）避开自己不喜欢的气味。孕早期的妈妈往往会对气味非常敏感，令人不舒服的气味也会引发孕吐。

还有一点很重要，请孕妈妈远离吸烟的地方，不只是为了自己，这也有利于胎宝宝的健康。

（8）适量运动。如果在孕期整日卧床，运动过少，早孕反应反而容易加剧。建议适当参加一些轻缓的活动，如室外散步等，可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

（9）作为药师笔者要特别提醒大家，不要自主随意尝试服用止吐药。

有研究证明，补充维生素 B6 能缓解孕吐的症状，但是在临床工作中发现，对于维生素 B6 的个体差别挺大，不是每个人都会有效果。

用药需谨慎，孕期用药更要谨慎。如果出现了严重孕吐，还是要及时去医院让医生采取处理措施，千万别自作主张地随意尝试服用止吐药。

大部分的妈妈都会有早孕反应，但这并不是什么严重的问题，就当是宝宝在用这样的方式向爸爸妈妈怒刷存在感吧！

[本文来自微信公众号“教子有方”]