晒太阳可以补钙吗（晒太阳补钙直接晒皮肤吗）

太阳晒多了，人会变黑，甚至还可能会患皮肤癌。

但我们人类却离不开太阳，众所周知，多晒太阳可以补充维生素D，那么，还有什么好处呢？

一、晒太阳有7大好处

太阳是生命之源，它的光辉不仅能温暖大地，更能赋予人体健康。

1、让人心情愉悦：

阳光中的紫外线可让机体产生内啡肽，既有镇痛作用，还能让人产生愉悦和欣快感觉。

现代研究也表明，阳光能促使体内分泌多巴胺，提升情绪，有助于缓解轻度抑郁症状。

晒太阳还能激发大脑释放“快乐激素”血清素，有助于改善心情，释放压力。

中医认为阳光与心情有着密切的关系。《素问·阴阳应象大论》指出：“阳气者，昼行而夜藏者也。”

孙思邈认为阳光能温暖人心，缓解抑郁情绪。

2、治疗皮肤病：

中波紫外线可用于治疗皮肤病，如过敏性皮炎 、湿疹 、牛皮癣 、 白癜风 、 皮肤 T 细胞淋巴瘤等。

名医李时中言：“阳光疗法适用于风寒湿邪之病。”

中医认为阳光有温煦之力，可以驱散体表的风寒湿邪，促进气血运行，有助于皮肤的健康。

3、提高记忆力：

B 段紫外线可提高组氨酸转变成尿刊酸，升高大脑中枢的谷氨酸水平，提高学习和记忆力。

4、延缓老人智力减退

晒太阳后生成的大量尿刊酸，可帮助延缓老年人智力减退。

5、促进维生素D的生成

阳光中的紫外线B （UVB）可以将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，并进入血液循环系统送达全身各处，既能促进钙 、磷吸收 ，又能直接调整骨代谢，达到补钙效果。

《黄帝内经》中有云：“阳光者，一切阳中之宝也。” 张仲景也认为阳光是身体的宝藏，可以调和阴阳，促进气血畅通。

因此，适度晒太阳有助于维持体内维生素D水平，提升免疫力，减少骨折风险。

6、调整生物钟与促进睡眠：

太阳光可以帮助调整人体的生物钟，维持正常的生物节律。

名医孙思邈曰：“阳光可明目，使人精神。”

通过白天接受足够的阳光照射，晚上身体分泌的褪黑激素会得到调整，有助于提高入睡质量，缓解失眠问题。

7、防治骨质疏松症与关节炎：

名医张仲景强调：“阳气者，一身之主也。”

充足的阳光可以促进骨骼的钙吸收，有助于防治骨质疏松症。同时，阳光的温暖作用也对关节炎等疾病有一定的缓解效果。

二、隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

首先说下答案，隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙的效果。

这主要是因为，隔着玻璃紫外线的穿透性比较差，皮肤很难接触到与补钙密切相关的紫外线 B（UVB）。

当太阳照射下来，其中80%以上的紫外线B（UVB）被臭氧吸收，仅有不足 2%能到达地球表面，仅有极少量的紫外线B可穿透最普通的玻璃，研究发现，普通白玻璃仅可以透过约 9%的320纳米以下的紫外线。

如何晒太阳可以最大程度补充紫外线 B（UVB）？

1、选择合适地点：建议直接到户外或打开窗户晒太阳，并注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳关充分接触皮肤。

2、选择合适时间：当影子的长度长于身高时适合出来晒太阳，推荐9： 00— 10： 00 和 16： 00— 17： 00。

3、适合晒的部位：晒头顶，可补钙生发；晒后背，可驱除脾胃寒气，改善消化功能；晒双腿，可驱除腿部寒气，缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。

4、晒太阳不宜时间过长：建议每次晒太阳时间为10～20 分钟，高海拔及长期低度缺氧 环境下生活的人群，每天晒太阳的时间可延长至30-60分钟。

5、吃完这些药物不能晒太阳：包括喹诺酮类抗生素、磺胺类药物、四环素类药物、抗真菌药，抗抑郁药，吩噻嗪类抗精神病药，另外还有一些抗肿瘤药、止痛药、心血管药、免疫抑制剂如环孢霉素，他克莫司等；

提醒大家，晒太阳后要多喝水，多吃新鲜的蔬果，如草莓、橙子、西瓜、柚子、菠菜、黄瓜等，补充维生素C，可抑制黑色 素的生成 ， 防止晒斑。

任何事物都有两面性，晒太阳虽有好处，但也要注意技巧，不适合暴晒或晒的时间过久，需要秉承适度原则。

瑞典卡罗林斯卡医学院研究人员曾对29518名接受日光浴的女性进行了为期20年的跟踪研究。

研究发现，从来不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因导致的死亡危险会

增加两倍，死于皮肤癌的可能性也低10%。

但也有研究发现，日光浴者，因黑素瘤死亡的危险是常人的两倍。

所以，大家在晒太阳的时候，一定要注意把握好度。

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