什么食物可以补钙（食物补钙可以超出500毫克吗）

身体缺钙会有哪些表现？

/ MANDALA /

钙是人体所必需的一种营养元素，不同年龄阶段的人群缺钙会有不同的表现特征。

如果是青少年缺钙容易出现腿部经常抽筋、注意力不集中、厌食、偏食、免疫力低下、容易生病等情况。

成年人缺钙腿脚易抽筋、易感冒、时常容易感到疲惫。

老年人缺钙会出现驼背、腰疼、食欲减退等症状。

如果身体缺钙的话需要及时地去补钙，避免因为缺钙对身体产生不良的影响。含钙量高的食物有奶制品、菠菜、茭白笋、洋葱、高丽菜以及虾皮等。

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哪些食物可以补钙？

1.奶制品：纯牛奶、羊奶以及奶酪中钙的含量比较的丰富。因此为了补钙可以经常喝纯牛奶，来促进身体对钙的吸收，使骨骼更加强壮坚硬，促进骨骼的生长发育。

2.菠菜：菠菜含有大量的钙，可以维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素。并且菠菜中的镁、钾、维生素K还能提高钙的利用率。菠菜中的镁可以提高钙的利用率，而钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。建议吃菠菜前，把菠菜放在水里焯一遍，可以降低草酸的含量，以免在体内形成草酸钙，更有利于提高菠菜中钙的利用率。

3.茭白笋：茭白笋含有丰富的钙元素，可以延缓骨质老化，预防骨质疏松。

4.洋葱：洋葱中含有丰富的钙元素，可以有效发挥硫化物防止骨骼中的钙质流失，可以有效预防骨质疏松的情况。

5.高丽菜：高丽菜含有的钙质虽然没有菠菜多，但是高丽菜可以促进身体更快地吸收维生素和钙，在一定程度上能达到补钙的功效。

6.虾皮：虾皮中钙的含量也十分丰富。在烹饪食物、做菜或熬粥的时候可以放入虾皮。吃虾皮时最好细嚼慢咽，有助于钙的吸收和利用。但由于虾皮中胆固醇含量过高，不可吃得太多。

除了蔬菜、牛奶中含有钙以外，晒太阳也可以促进钙的吸收。晒太阳可以激发体内的维生素D，有利于促进维生素D的合成，有利于钙元素的吸收，从而达到补钙的目的。因此建议大家每天可以去户外晒20分钟的太阳，促进钙的吸收，尤其是夏季的太阳辐射强，很容易把人晒伤，因此要做好防晒工作。

在日常生活中不要挑食，要营养均衡，如何身体出现缺钙的情况，可以适当多吃含钙量较高的食物来补充身体对钙的需求，如果缺钙比较严重的话还可以服用药物补钙。

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