什么食物可以补钙（食物补钙可以长高吗）

宝宝缺钙和补钙一直是个热门话题，这其中的盲点也比较多。如果宝宝缺钙，会影响到生长发育和健康，若饮食安排恰当，则可以通过饮食获得充足的钙。

宝宝每天需要多少钙？

首先，我们要了解宝宝每天需要多少钙。对于0~6个月的宝宝，中国营养学会推荐每天应摄入200毫克的钙，7~12月龄每天摄入250毫克的钙，1~4岁每天摄入600毫克的钙。如果达到这个推荐量，提示宝宝发生缺钙的可能性很小。

0~6个月的宝宝，只要摄入的奶量充足，不用担心缺钙的问题，母乳喂养或母乳喂养为主的宝宝，注意摄入400国际单位的维生素D。中国营养学会也明确指出，0~6月龄的宝宝不需要补钙。

哪些宝宝可能会缺钙？

1.母乳喂养宝宝，没有补充维生素D且户外晒太阳很少；

2. 奶量少且其他富含钙的食物摄入不足；

3.一些疾病导致的钙磷吸收和代谢异常。

怎么预防宝宝缺钙？

为了预防宝宝缺钙，对于1岁以上的孩子需要继续保持一定的奶量。

奶类不仅仅是钙的良好来源，也是优质蛋白的良好来源，对于1~2岁的孩子，肉类、鱼虾、蛋类等优质蛋白摄入可能有限，奶便成为补充油脂、蛋白质的良好食物。

中国营养学会推荐13~24月龄的宝宝每天摄入奶400~600毫升，也就是说，随着其他优质蛋白摄入的增多，奶量可以适量减少，但最好保持在400毫升以上。

除了保持一定的奶量，还要注意其他富含钙的食物摄入，包括豆腐、芝麻酱、虾等。

为了促进钙的吸收，还要适当进行户外活动，通过皮肤合成维生素D或额外补充维生素D。

当然，1~2岁的宝宝我们提倡能够母乳喂养，不再母乳喂养，可以选择幼儿配方奶，如果宝宝不接受配方奶，还可以选择纯奶，酸奶、奶酪等。如果孩子因为一些特殊原因，进食的奶量受限，就要注意。

刘长伟

营养学硕士，南京市儿童医院主治医师，科普作者，曾发表育儿科普文章200多篇，编著育儿图书《宝宝分龄喂养指导》、《让宝宝不生病》、《从母乳喂养到辅食添加》、《宝贝，早餐吃什么》。2014年获得第五届中国营养学会科学技术三等奖。2015年被列入南京儿童医院“青苗人才”。2016年评为南京市全民阅读推广活动优秀志愿者，2016年度江苏十大影响力自媒体微博。

擅长：孕期营养科、母乳喂养、婴幼儿喂养、儿童营养、儿童发育和饮食评估、各种慢性病的营养治疗、常见育儿问题解答

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