补锌吃什么好（补锌之后）

有研究表明儿童低锌与季节有着密切的关系，在冬季低锌发生率为35.9-45%，而夏季可高达70%左右。

为什么夏季的孩子更容易缺锌？

一是锌元素供不应求。孩子处于成长的高峰期，对营养的需求量大，而夏季孩子容易食欲差，从食物中摄取的锌元素就锐减，进而导致锌元素供不应求。而缺锌又会影响食欲，恶性循环。

二是锌元素流失过多。夏季天气炎热，孩子流汗多，体内的锌就会随汗液大量排出，根据相关测定儿童一天随汗丢失的锌可高达4毫克，而婴儿大汗的话，每天会丢失锌元素1.3毫克。加之夏季腹泻等消化道疾病多，体内的锌流失大，也是缺锌的原因。

孩子缺锌危害大

1、影响食欲：导致、挑食、厌食、不爱吃饭，缺锌会导致孩子味觉元素减少、舌头的灵敏度降低，从而导致孩子出现食欲不振的现象。

2、影响孩子的生长发育：缺锌会导致孩子生长发育迟缓，身材矮小瘦弱、落后于同龄人，长期下来可能会导致侏儒症。

3、影响孩子的智力发育：锌对脑部的发育有着重要的影响，据研究表明，缺锌会导致宝宝的大脑神经的生长发育迟缓，脑神经传递信号会减慢，大脑会对外界事物变得迟钝，导致孩子上课思想不集中，反应能力差，记忆力和信息储存功能也会减弱，最终导致宝宝智力降低，严重者会造成弱智。

4、其他：缺锌还会导致孩子口腔溃疡反复发作、异食癖、手指甲有白点、地图舌等等这些都是孩子缺锌的危害。

单一症状不能作为判断缺锌的标准，当孩子上述症状有三条符合，疑似有缺锌的可能，这时最好去医院，医生会结合孩子的病史、症状、饮食情况以及相关检查综合判断。所以，孩子不爱吃饭，未必一定是缺锌，只有当其伴有其他症状时，才可能是缺锌，需要及时去医院检查。

如果去医院确诊宝宝缺锌，但不严重，最好是就食补吧！家长可以将这些含锌量高的食物添加在孩子的辅食中，经常让孩子吃，预防和补充孩子体内的锌元素。

1、牡蛎：在所有的海产品中，牡蛎是当之无愧的含锌量高手，其含锌量非常丰富，每100克牡蛎可食部分含锌 9.39 毫克，相对于其实食物更容易让孩子吸收。

2、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等营养成分。牛肉所含的蛋白质中人体必需的氨基酸很多;牛肉中还富含大量铁和锌，所以说它的营养价值很高。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收，人体对牛肉中的锌的吸收率为21%~26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

3、黄鳝：黄鳝含有多种维生素和无机盐，是高蛋白低脂肪的食物，可为儿童补充丰富的锌、铁、钙；所含丰富的维生素A可以增强视力，促进皮肤的新陈代谢；所含卵磷脂，是脑细胞不可以缺少的营养素，可提高记忆力。

4、虾皮：虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一，其尤其钙的含量极为丰富，如果想补钙，它也是不错食材之一。

5、豆苗：豆苗含蛋白质，脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等，所含丰富的维生素C，可促进人体对铁的吸收和利用，豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜，可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分，有利于儿童健康成长。

如果想药补，就一定要遵从医嘱！

纯母乳喂养的宝宝一般不缺锌。这是由于母乳中锌的吸收率高，可达42%，尤其是初乳含锌量很高，平均浓度为血清锌的4～7倍。

6个月及时添加辅食，可选强化锌的米粉（如圣元钙铁锌米粉），6个月以后注意动物性辅食的添加，如鱼泥、肝泥、肉末等。

锌含量高的食物：牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、杏仁、可可，含量为20-50毫克; 麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。

4岁以后的儿童，完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要引导孩子，养成不挑食、不偏食的好习惯，从小注重饮食结构合理平衡膳食，粗细粮混合搭配，这样孩子一般是不会有缺锌。另外，平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。

锌的补充需经过医院检查，确诊为宝宝缺锌，方可在医生指导下给予硫酸锌或葡萄糖酸锌等制剂。一般用药限定时间不可超过2～4个月，复查正常后应及时停药。由于锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小，如果不按医生要求补充，很容导致过量，诱发缺铁、缺铜等一系列贫血病症。