50岁补钙吃啥钙片好（补钙吃钙片好还是吃黄瓜籽好）

我身边的人问我，吃钙片补钙好吗？

我都是简单明了的告诉他们，不好！我一直都反对吃营养品，但是也一直没有把原因写出来，因为这是一个非常反常识的结论，所谓的常识，有很多时候，可能只是利益之下的宣传。我身边很多朋友做营养保健品的代购啊，或者甚至是很多学营养学的同学都做起了保健品行业。我的文章一写出来，大家难免有一些不愉快的情绪。所以我都是随缘而答，就是问到我的，我才说。

但是随着身边越来越多的人都问我同一个问题，我也没有太多的精力去每一个人都重复一遍。所以才动起来把文章写下来的念头。

吃钙片为什么不好，也不是我自己凭空想象，我此前也是一无所知，但因为自己以前和大家认知的“常识”一样的时候，也有吃过一些保健品，比如鱼肝油，钙片，维生素等。吃下去，没有其他什么好的感觉，胃反正先不舒服，我的胃挺好的，什么都能吃，所以第一次吃保健品胃不舒服的感觉才让我印象深刻。也是因为这样，我才没有坚持吃下去。现在回想起来，多亏了自己身体的敏感力，才让我的脾肾没有继续受伤。

在2010年之后，就已经有关于吃钙片进行补钙的效果并不好的观点和结论陆续浮出水面。

钙片是营养科学指导下专门产生出来用于补充钙的。但补钙效果并不好，起码对中老年人预防骨质疏松，预防骨折是没有用处的。

在2017年12月底，美国医学会期刊，这个期刊可是全球四大医学期刊之一，它就刊登了一篇文章，这篇文章统计了最近10年的论文库里33篇50岁以上的人补钙的情况，他们专门统计了这些老人髋骨骨折的情况。

这33篇被选入的论文里头，一共涉及了5万多人，结果是长期吃钙片的人和不吃钙片的人，他们的髋骨骨折的概率是一样高的。即使有一些人注意钙跟维生素D一起吃，结果也依然是这样的。这篇文章研究的价值它主要体现在严格地遴选出符合条件的人群，跟他们骨折发生概率之间的相关性，重点并不是解释为什么补钙没用。

为什么补钙没有用？

我学营养的时候和中医的知识一结合，就很明确的得知了答案。

美国的卫生局研究报告表明，当维生素C存在于橘子等整体时，被称为抗氧化剂，能防止心脏病、癌症。当维生素C离开橘子后，能制造上亿的自由基，相反会造成心脏病、癌症。为什么是这种相反的结果呢？

著名的美国华裔科学家，营养学博士，陈昭妃女士对于这个问题，做过简单的回答。她认为，橘子是自然生成的，维生素C是人造的，人造的不可能比自然的要好。我们根本没有能力创造一个橘子或蕃茄出来。蕃茄里面含有一万多种营养素，这些营养素是什么我们都还搞不清楚，哪里来的智慧和权力对大众说，里面最重要的是维生素呢？所以一个完整的食品才代表着真正的营养。

你看，一个完整的食品才代表着真正的营养，一个植物尚且说完整，人体又何尝不是！

在中医里，人体是一个整体，五脏六腑，息息相关，一荣俱荣，一损俱损。绝不是单纯的头痛治头，脚痛医脚，缺钙补钙，缺啥补啥这么简单。

先讲吸收：人体对食物中的钙吸收率最高的达到60%，大多数的钙片都是碳酸钙的形式，这个吸收率只有30%左右。吸收的部位在小肠，小肠在中医里，属命门，命门主人的肾气，所以那些命门火衰的人，肾气一定是虚的，会经常拉肚子，或者五更泄泻。中医说，大肠得命门而传导，小肠得命门而布化，这个布化，就是布施分化营养的意思。而肾在中医也主骨，肾好的人，牙就好，腰脚就有力，同时营养学里说：钙是人体内含量最多的无机元素，99%存在于骨骼和牙齿中。

这样一结合，就很好理解了，钙是在小肠吸收的，而决定小肠吸收能力的是人的肾气，这就是根本了，要本身肾气充足，才能吸收到钙，肾气不好，吃多少钙都没有用。

其次怎么吸收：食物和钙剂中的钙大多以化合物的形式存在，而人体只能吸收二价形式离子钙。这又讲到中医的脾胃了，胃酸中的氢离子把钙离子置换出来，使钙变成游离状态。离子状态下的钙是通过主动转运吸收的。所以，脾胃不好的人，不但消化转换钙有困难，还会因此而加重脾胃本身的负担，如果是食物，尚且还要分寒热，脾胃虚寒的人根本连消化寒凉食物这么自然的东西都消化不了（会胃胀，会拉肚子等），更何况那些提炼出来的片剂？这些都是可想而知的。

因为利益关系吧，各种类型的广告多是诱导，很多商业用语在营养学领域多数并不存在。比如一些广告称的“沉积好、吸收快”，“液态概，好吸收”等使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体后，需要进行一个很复杂的转换，才能够沉积在骨骼里，这部分内容比较不容易理解，因为篇章内容的原因，怕大家一下子吸收不了，我放到下篇去说。还有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，因此事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。

那么通过这些分析，我们就知道，脾胃好和肾气充足的人，吃钙片来补钙，吸收率也只能在30%左右。这只是最好的条件下的吸收率，还有耗损的没计算，这个下篇说。反之，脾胃和肾气不好的人，吃钙片不但是吸收不了那仅有的30%，还会因此而消耗脾肾的功能，增加身体的负担，使得这两个转化吸收钙的器官不但吸收不了钙，本身也越来越弱。这就是一个恶性循环，因此，就不难明白，为什么那5万多参加调查的人的结果，是长期吃钙片的人和不吃钙片的人，他们的髋骨骨折的概率是一样高的这个原因了。

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