早上补钙好还是晚上补钙好（补钙好早上晚上吃好吗）

最近有很多妈妈问我，孕晚期是不是就不能补钙了，尤其是最后一个月，听说补钙补多了，胎盘会老化？补钙会使胎儿头骨变硬，不好顺产。

这种担心，我也曾经有过。但是，因为身体的需要，该补钙还是要补钙。我第一次怀孕的时候，到了孕晚期，每天都要喝250ml牛奶，吃两粒钙片，身体才会舒服。

要不然，髋关节就会疼痛，这种状况一直持续到生孩子前一天。我的胎盘并没有因此而钙化，孩子的头骨也没有变硬。

孕晚期还需要补钙吗？

胎儿体内钙的储备有80%都发生在孕晚期，其中38周-39周达到最高水平。胎儿出生的时候，体内需要储存30g钙，用来供应骨骼和牙齿的发育。这

些钙质是在孕中期和孕晚期沉寂在胎儿的骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积50mg，孕晚期每天沉积量会增加到330mg。

中国营养学会的建议是，从怀孕16周起就要补钙，每天钙的摄入量是1000mg，到了孕晚期，钙的摄入量要增加到每天1500mg。

如果孕期缺钙，孕妈妈的身体会出现一些状况，比如妊娠高血压、骨质软化、骨盆畸形等问题。妊娠高血压容易导致胎儿缺氧，可能会被迫早产。骨质软化、骨盆畸形的问题容易诱发难产。

对于胎儿来说，如果没有没有足够的钙质，容易发生骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等骨骼问题。

所以，要认识到钙质的重要性，通过多种途径补钙，保证孕妈妈自身和胎儿钙质的需求。

什么情况下特别需要补钙

怎样知道缺钙呢？除了产检时检查钙离子的浓度外，身体也会出现一些信号，告诉你必须要补钙了。

1、小腿抽筋

钙离子和骨骼肌肉的兴奋性密切相关，如果血钙浓度比较低，就会引起小腿肌肉痉挛，导致抽筋。所以，如果晚上不小心一伸腿，小腿就抽筋，首先要怀疑自己是否缺钙。

2、牙齿松动

钙是构成牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙，牙齿的牙釉质就会发育异常，硬组织结构疏松，牙齿就会松动。有人说怀个孕就坏一口牙，也是有些道理的。

3、高血压

钙质可以使血管平滑肌松弛，抵抗高钠的有害作用，抑制“致高血压因子”的产生，降低高血压的发生率，所以如果出现妊娠高血压，要担心自己是不是缺钙了。

4、关节疼痛

如果钙质摄入不足，在激素的作用下，孕妈妈的骨骼中就会释放大量的钙，导致关节疼痛、骨盆疼痛等问题。

除了补钙还要注意这一些

有孕妈妈反映说，平时也注意补钙，但是到医院一检查，居然缺钙，感觉补钙白补了。如果只知道补钙，而不注意其他营养均衡，补钙也起不到应有的效果，所以还要注意下面这些问题。

1、注意维生素D的摄入

维生素D是钙被人体吸收的“通行证”，没有它，钙就很难进入骨骼中。因为维生素D能促进小肠黏膜细胞对钙蛋白的合成作用，所以才有利于使钙质沉积在骨骼上。平时要注意多晒太阳，从阳光中摄入足够的维生素D。

2、补充含磷的食物

如果钙磷比例不合适，钙的吸收和沉积也不会有明显的增加。多吃一些海产品和蛋白类食品可以补充磷，如海带、虾、蛤蜊、鱼类、蛋黄、动物肝脏、瘦肉等。

3、补充富含维生素C的食物

维生素C有利于钙的离子化，也是骨胶原形成必须的营养素，所以要多吃富含维生素C的绿叶蔬菜、水果，促进钙的沉积。

4、和补铁的时间分开

铁对钙的吸收有抑制作用，所以，如果同时补铁，要注意分开时间，比如早上补铁，晚上补钙，错时补充最为理想。

5、补钙时间

食物中的草酸、植酸容易和钙结合，影响钙的吸收，所以吃饭后不能立即补钙，最少要等半小时以后补钙。另外，钙浓度在后半夜和早上最低，在晚上补钙最合适。