小孩怎么补钙（小孩补钙怎么补才正确）

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体内五大偷钙贼

食盐

盐是偷钙专业户，吃得越咸越重口，排出的钙就越多。

油脂

油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

草酸

青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐，钙盐很难被溶开、吸收。草酸含量高的青菜（如菠菜、空心菜、苋菜等），只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

咖啡因

咖啡因会促进血管收缩后，尿液增多，会加快钙的流失。150ml的咖啡超过4杯，钙的流失会非常明显。茶含有咖啡因也含有草酸，其中红茶中的咖啡因含量最高。

膳食纤维

膳食纤维是个好东西啊，但是膳食纤维吃多了可以清肠刮油。膳食纤维里有一种叫糖醛酸残基的物质，可以跟钙离子结合，形成一种不溶的络合物，从而影响钙的吸收，因此要选择时间补钙。

为什么钙片不吸收？

有的中老年朋友吃了钙片却还是患了骨质疏松，这牵扯到一个吸收的问题，在于他吃得对不对。

服用时间没选对

夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

吃完钙片没忌口

菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

补钙期间缺锻炼

澳大利亚一项研究显示，补钙同时运动者，骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动。

六种补钙方法

晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午4~5点钟到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。小孩皮肤娇嫩，不宜久晒，建议在树阴下晒。提醒一下：隔着玻璃晒没用。

做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

喝牛奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。

吃豆制品

黄豆中钙含量高达191mg/100g。在制做豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

吃坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。建议大家每天吃 25～35 克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。另外，在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，每天都可以抓点虾皮开汤喝。

吃钙片

吃钙片是人体自然吸收的一种补充方式，但吃钙片时最好和维生素D一起吃，维生素D的作用可以促进钙的吸收，请在医生或专业药师指导下服食。

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