成人补钙吃什么（成人补钙吃葡萄糖酸钙怎么样）

有句俗话说：10个中国人，9个缺钙。钙是最常见、也是最容易缺乏的“金属元素”，被称为“生活中的钢筋混凝土”。如果缺乏，不仅会导致牙齿松动和骨质疏松，还会影响全身的正常运转。而且很多成年人每天只能从饮食中摄取一半的钙，那么服用什么钙片呢？如何选择成人钙片？接下来，本文将对此进行详细阐述。

首先，我们要了解选择钙片时的注意事项，避免盲目选择，以免事倍功半：

1、了解钙片的形式。补钙形式主要有有机柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙和无机磷酸钙。而通过比较发现柠檬酸钙和乳酸钙的生物利用度优于碳酸钙，而磷酸钙的生物利用度相对较低。

2、钙片的特性。补钙剂的性质主要包括钙液、钙悬浮液和钙片。在生物利用度方面，钙液优于钙悬液和片剂钙。但市面上的液态钙，虽然有“液态”二字，并不是钙的溶液，而是钙的悬浮液。

3、钙片的钙含量。所有标有补钙功能的钙片都会在瓶包装上的营养标签上标明：每100g补充剂或每片补充剂所含的钙量。一般来说，国内一块钙片的含钙量是250mg左右，但请参考营养标签上的钙含量标签。钙片的剂量。如果一个健康的成年人每天从饮食中摄入400mg的钙，就必须补充400mg的钙。结合补钙瓶身上的营养标签“每片含钙多少毫克”，就可以计算出自己的补钙量了。不过，如果不知道自己摄入了多少钙，或者患有骨质疏松症等特殊生理状况，应听从营养学家的建议来选择钙片。

其次，需要知道什么钙片适合成年人：

1、钙尔奇。它被众多中国医学专家和营养专家推荐用于预防和治疗各种骨质疏松症的品牌，也是世界上医生推荐最多的钙制剂品牌。

2、新盖中盖。这是一种以碳酸钙和维生素D为主要原料的保健品,具有良好的补钙功能，适合各种需要补钙的人群。

3、汤臣倍健。这种钙片建立了全面科学的膳食补充剂体系，除了补钙外，还包括蛋白质、维生素、矿物质等功能性膳食补充剂。

综上所述，钙在日常生活中起着重要的作用，是不可缺少的。在选择钙片时，首先要了解钙片的形态和性质，然后根据自己的饮食和身体状况选择最适合的钙片。特别是患有骨质疏松症等其他特殊情况的人应该听从营养学家的建议。