50岁以后怎样补钙最好（补钙以后会有什么症状）

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50岁以后的人通常会遇上骨质疏松的问题，说不上哪里疼痛，但就是感觉骨头和关节不舒服。在很多人眼里，骨质疏松算不上疾病，就是要不要补钙的问题，就算不补钙，也是七八十岁才会疏松。这种想法显然不正确，骨骼中的钙质从30岁以后就开始下滑，50岁左右就会面临低骨密度的问题，若是此时还不注重补钙，就会引发很多骨骼关节问题。

我国卫健委发布过一组数据，我国60岁以上老年人有近7000万骨质疏松患者，50岁以上低骨密度人群已经超过2亿，数据结果是不是超出你的想象？也许你觉得自己的骨骼没什么问题，平时也不会注重补钙，等到发生骨折时才知道后悔。年轻人骨折可能不算什么大问题，但是老年人骨折却是很严重的一件事，20%的老年人在骨折一年内出现多种感染引起的并发症，一半以上的老年人骨折后会留下残疾后遗症，后半生只能依靠轮椅。因此预防骨质疏松，及时补钙，一定要从现在做起，多吃补钙的食物。

哪些食物补钙能力强？

01深绿色蔬菜

提到补钙很多人都想到喝牛奶，若是每天都喝牛奶，难免会觉得乏味，是否还有其他食物可以补钙呢？答案肯定是有的，常吃的深绿色蔬菜中也含有大量钙质。比如说油麦菜、荠菜、西兰花等等。就拿荠菜来说，100克的荠菜中含有294毫克的钙质，比牛奶的2倍还要多，因此，不要光喝牛奶了，多搭配绿色蔬菜吃，也有补钙作用。

02黑芝麻

黑芝麻的钙含量更高，100克黑芝麻中含有近800毫克钙质，远远高于牛奶。很多人不知道黑芝麻怎么吃，其实很简单，将黑芝麻洗干净后放在锅中小火慢炒，等到芝麻粒一个个发出噼里啪啦的响声就可以关火盛出。每天吃一勺熟黑芝麻可以增加钙质吸收，但是芝麻热量较高，肥胖的中老年人要控制好食用量。

03豆制品

豆制品也可以帮助身体补钙，营养并不比喝牛奶差，平时吃的豆腐、豆皮都属于豆制品，大豆中含有异黄酮成分，可以提高骨量，对女性很有好处，女性发生骨质疏松的概率是男性的5倍，建议女性朋友50岁以后要多吃豆制品，每天摄入1000毫克钙质，才可以满足骨骼需求。

04奶酪

奶酪是发酵而成的奶制品，浓度比牛奶高，所以其中的含钙量也高于牛奶。100克的奶酪中大约有700多毫克钙质，其中的营养成分很容易被人体吸收，吸收率在96%以上，同时含有多种蛋白质和微量元素，可以帮助中老年患者补钙，强健身体。奶酪的热量较高，中老年患者在食用时最好分多次食用，不要一次性吃太多。

骨科医生提醒大家，想要补钙强健骨骼，不仅要从饮食上入手，还要综合调养，增加运动量，保证每天有一个小时日晒时间。中老年朋友可以在天气晴朗的日子里多到户外活动，既能锻炼身体，也能补钙，一举两得。