吃什么东西补钙最快（补钙吃的东西）

含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。 （1） 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 （2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高， （3） 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）， （4） 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松， （5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。 （6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。 （7） 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。 粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。 由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。 当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。 还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

北京大学第三医院营养部主任李百花介绍说，补钙食物主要包括奶以及奶制品，豆制品、芝麻酱、海带等。但事实上，并不是喝了牛奶、多吃豆制品就能补钙，食物吃不对或者搭配不对，不但起不到补钙的效果，甚至会对健康有影响。 口味太重会让钙流失。人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。所以，补钙饮食要以清淡为主。 骨头汤不能作为补钙饮食。中国人都认为多喝骨头汤可以补钙，小孩子喝了更能长个。事实上，众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。 高蛋白饮食影响补钙效果。许多人以为多吃鱼虾能补钙，其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低，除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉，不然起不到补钙的效果。相反，鱼虾都属于高蛋白食品，蛋白摄入过多，也会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留，所以补钙要避免高蛋白，但可适量吃些小虾皮。 补钙也要平衡膳食。许多人担心含铁的食物和钙一起吃会互相影响，所以不敢把菠菜和补钙食物一起吃。李百花解释，微量元素之间的互相影响在人体外试验是存在的，但在体内是否是这样，还没有具体的研究表明这一点。而且，不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物，人体同样需要适量的铁，所以，最重要的是平衡膳食，饮食多样化。 补的过量也不行。中国营养学会推荐每天补充钙的含量是800毫克，最多不能超过2000毫克，吃太多的补钙食物，不仅不能达到补钙的效果，还可能会出现身体浮肿、厌食、恶心等症状。▲

钙含量较丰富的食物有奶及奶制品、豆类及其制品、虾皮、海产品、坚果类和蔬菜类。 钙的食物来源除了要考虑钙的含量外，还要考虑其吸收利用率，一些蔬菜、粮食中含有草酸盐（如：空心菜、苋菜、菠菜、胶白、笋干）、植酸盐、磷酸盐等，可影响钙的吸收。 奶及奶制品不仅含钙丰富，而且含有乳糖和氨基酸，可以促进钙的吸收，是最好的补钙食品。 骨头虽然本身含钙高，但只有10%左右的钙能溶于水中，所以喝骨头汤不能达到补钙的目的。

吃瓜果蔬菜，禽蛋类，豆制品补钙。

黄豆，牛奶，骨头汤都补钙

(阚蕊肃)我需要补钙,请大家帮忙给我介绍吃什么东西补钙最快? – ______ 鱼肉类:小鱼、小虾、虾皮、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等. 蔬菜类:胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等. 水果与干果类:枇杷、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、黄瓜籽、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等.

(阚蕊肃)除了吃钙片,吃什么东西补钙谢谢了,大神帮忙啊 – ______ 如果想补钙,最好不要吃肉,因为肉里有一种酸可以抑制对钙的吸收,并且可以使钙流失,应多吃蔬菜,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,还有就是豆类制品,海带和虾皮含钙也高.

(阚蕊肃)吃什么可以补钙?除了钙片. ______ 吃胡萝卜

(阚蕊肃)缺钙有那些症状?应该吃什么食物来补钙呢?拜托各位大神 – ______ 这是缺钙的症状,平时多吃贝类,骨头汤,鲫鱼汤,如果严重要吃药来补充

(阚蕊肃)吃什么可以补钙?求大神帮助 – ______ “补”,就是一个额外的问题,如果想靠普通食物把身体所缺的钙补起来,那是很难很难的事,除非你把每日的膳食量提高到五公斤到十公斤,可能吗?“食补”对于钙来说,是不凑效的.请“告别,过去式”吧 ,建议选择“高效钙剂”,选择正确的补钙“方法”,才能取得补钙的“实效”,二者缺一不可.欢迎光临钙营养LIAO吧.

(阚蕊肃)缺钙吃什么最好?????大神们帮帮忙 – ______ 缺钙补钙这是最直接的,食物含钙太低,满足不了人体的需求,所以食物不补钙.补钙是很有学问的,建议在专业人员指导下,选择优质高效的补钙产品足量补钙.

(阚蕊肃)怎么补钙快?大神们帮帮忙 – ______ 食物方面: 豆腐、豆腐渣、牛奶、豆浆、虾皮、骨头汤——增加钙 海带、银耳、鱼类——促进钙吸收 个人推荐:牛尾巴炖汤、炒豆腐渣. 我都用过,效果超级棒! 还有睡前一定要喝牛奶 改善睡眠+补钙 * 生活方面: 跳绳、试着摸高处(树梢、房顶)、篮球,总之就是每天都要跳——促进骨骼生长 多晒太阳、多在户外运动——促进维生素D的合成,从而促进钙的吸收

(阚蕊肃)吃什么最容易补钙拜托各位大神 – ______ 吃钙片吃含钙的食品这些都可以的,但是呢还我们应该享受天然的钙补充,就是出太阳的时候你到院子里去晒一会太阳那可是补钙很直接的方法又是最经济的方法呢

(阚蕊肃)吃什么食物补钙,补铁,补锌??谢谢了,大神帮忙啊 – ______ 猪肉补铁 牛肉补锌 肉类都补钙 不要以为骨汤钙多 肯定没肉里钙多

(阚蕊肃)缺钙该吃什么?大神们帮帮忙 – ______ 小孩缺钙可以吃:1岁以前吃 四维钙 乳钙宝 龙牡壮骨颗粒 1岁以后吃 葡萄糖酸钙 葡萄酸锌钙 乳钙宝 龙牡壮骨颗粒 钙如果含维生素D3就不用加服,如果没D3就要在吃钙的同时加服维生素D3,也可去医院打D3. 家长自己选择.